Luonnollisia tapoja parantaa mielialaasi

© Viktoriia Hnatiuk / Dreamstime.com

Onni on vain yksi asia, josta hormonit ovat vastuussa, ja päivittäisessä elämässäsi on paljon asioita, jotka vaikuttavat hormoneihisi.

Aineenvaihdunta, vasteet vammoihin, stressitasot, energia, lisääntyminen - hormonitoimintaa tuottava hormonaalinen järjestelmämme säätelee kaikkia näitä asioita. Pohjimmiltaan hormonit ovat sanansaattajia, jotka hallitsevat monia ruumiillisia toimintojamme. Ne säätelevät fyysistä terveyttämme ja mielialaamme.


Kehomme siisti osa on se, että he voivat yleensä havaita, kun tarvitsemme enemmän tai vähemmän jotain. Kaikki järjestelmämme säätelevät meitä yhdessä. Joitakin asioita voimme kuitenkin auttaa prosesseissa.

Alla on joitain ruokia, joita voit syödä, ja tottumuksia ja aktiviteetteja, joita voit aloittaa lisäämällä päiväsi, jotta luonnollisesti voimistaisit elimistössäsi iloisia hormonitasoja: serotoniini, dopamiini ja endorfiinit.


Välipala pähkinöille ja siemenille

© Pripir / Dreamstime.com

Serotoniini on hormoni, joka säätelee mielialaa, käsitystä, muistia ja huomiota. Koska hormonaalinen järjestelmä on yhteydessä ruoansulatuskanavaan, elintarvikkeet, jotka saattavat täydentää hormonituotantoa, ovat hyvä tapa edistää näiden hormonien vapautumista. Ajattele tätä: Aivojesi on hengitettävä auttaakseen sinua ajattelemaan. Oksidatiivinen stressi vaikeuttaa aivojesi hengittämistä. Ikääntyessämme vapaiden radikaalien aiheuttamat vahingot - epätasapainoiset atomit, jotka puhdistavat kehoamme - aiheuttavat oksidatiivista stressiä soluillemme. E-vitamiini, jota löytyy esimerkiksi pähkinöistä ja siemenistä, suojaa soluja tältä oksidatiiviselta stressiltä ja parantaa siten aivotoimintaa.

Lisää lohi ruokavaliosi

© Victoria Shibut / Dreamstime.com

Ruokavalion rasvat tarjoavat energiaa kehollesi. omega-3-rasvahapot kaloissa on osoitettu vähentävän tulehdusta ja saattavan alentaa masennusriskiäsi. On tärkeää saada tämä ruokavalion kautta, koska omega-3: ta pidetään välttämättömänä rasvahappona, eli ihmiskeho ei voi tuottaa sitä. Tutkimus matalamman masennustason ja kalankulutuksen välisestä yhteydestä kasvaa, ja joidenkin tutkijoiden mielestä se liittyy omega-3-rasvahappoihin, jotka lisäävät kehosi läpi kiertävien dopamiinin ja serotoniinin määrää.


Munch mustikoita

© Noah Browning / Dreamstime.com

Parantunut verenkierto aivoihisi auttaa tukemaan hormonitoimintaa, mikä helpottaa kehosi dopamiinin ja serotoniinin kiertämistä. Hedelmät kuten mustikat ovat runsaasti antioksidantteja, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja kuituja. Kuten siemenissä ja pähkinöissä, mustikoiden antioksidantit estävät vapaiden radikaalien vaurioita ja vähentävät tulehdusta. Mustikoissa esiintyvien flavonoidien (kasvikemikaalit, joilla on vahvoja terveysvaikutuksia) ja niiden vuorovaikutuksen serotoniini- ja dopamiinireseptorien kanssa on myös mahdollista.

Hemmottele tummaa suklaata

iStock.com/Lina Moiseienko

Tekosyy syödä suklaata ? Kyllä kiitos. Tumma suklaa kofeiini estää adenosiinin, aivoissa olevan aineen, joka lisää uneliaisuutta. Tämän seurauksena saatat huomata, että olet keskittynyt piristeen takia. Tumma suklaa sisältää myös runsaasti antioksidantteja, joten se saattaa tuottaa samanlaisia ​​mielialaa lisääviä vaikutuksia kuin mustikat.


Lisää avokadot

© Jiraporn Mahaudomchab / Dreamstime.com

Monityydyttymättömät rasvat ovat terveellisiä rasvoja, joita löytyy avokadoista. Tarvitset edelleen rasvoja terveellisiin kehon toimintoihin. Ne auttavat tarjoamaan sinulle energiaa. Monityydyttymättömät rasvat eivät tukke verisuonia, jolloin veri voi liikkua vapaammin verenkiertoelimistön kautta ja siten paremmin kiertää dopamiinia ja serotoniinia koko kehossasi. Parempi verenkierto tarkoittaa myös parempaa verenkiertoa aivoihisi, mikä lisää näiden hormonien tuotantoa. Puolet avokadosta on annoskoko ja se tuottaa 7% päivittäisestä rasvan saannistasi.

Nosta laventelin oksaa tai eteeristä öljyä

© Olga Lepeshkina / Dreamstime.com

Aromaterapia vapauttaa dopamiinia ja serotoniinia. Tämä tapahtuu, koska nenän hajureseptorit lähettävät viestejä hermostollesi ja limbiselle järjestelmällesi, jotka ovat aivoihin liittyviä tunteita. Laventelin on osoitettu vähentävän ahdistusta ja ahdistusta.


Diffuusi vanilja

© Elena Nazarova / Dreamstime.com

Kuten laventeli, vanilja on rauhoittava tuoksu vähentää stressiä ja ahdistusta. Koska masennus liittyy alentuneisiin serotoniinitasoihin, vaniljan käyttö serotoniinitasojen nostamiseen on ollut tieteellisten tutkimusten kohde. Nämä hiirillä ja rotilla tehdyt tutkimukset ovat havainneet, että vanilja osoittaa masennuslääkettä aivoissa.

Infusoi sitrushedelmiä

© Odua / Dreamstime.com

Aivot tarvitsevat jatkuvaa verenkiertoa. Aivoverenkierto antaa elimelle happea ja ravinteita, joita se tarvitsee aivojen terveeseen toimintaan - kuten oikeiden viestien lähettämiseen oikeisiin reseptoreihin. Sitrushedelmissä on runsaasti antioksidantteja ja ne toimivat luonnollisina verenohennusaineina estäen samalla plakin kertymistä. Tämä vähentää sinun verenkierron tai hyytymisen riski ja aivosi saavat tarvittavan verenkierron pitääkseen sinut energisenä ja onnellisena. Helppo tapa saada sitrushedelmät on syödä appelsiini tai greippi tai infusoida vesi sitruunoilla ja limeteillä.


Mennä ulos

© Rdonar / Dreamstime.com

Kausiluonteinen masennus on tila, joka vaikuttaa mielentilaan, kun vuodenajat muuttuvat. Yleinen on 'talvisininen', joka voi johtua auringon puutteesta. Vaikka tarkkaa syytä ei ole löydetty, teorioiden mukaan se johtuu siitä, että biologiset kellomme ovat epätasapainossa ja aiheuttavat hormonien siirtymistä. On ehdotettu, että altistuminen auringonvalolle voi lisätä serotoniinitasoja, joten hypätä pyörään , mene kävelylle tai yksinkertaisesti istu auringossa mielialan tehostajaksi.

Osta aurinkolamppu

© Costasz / Dreamstime.com

Aurinkolamput tai valohoitolaatikot on rakennettu jäljittelemään auringon luonnollista valoa. Aivan kuten menemällä ulos nauttimaan auringosta, valohoitolaatikon ostaminen istumaan lähellä voi lisätä melatoniinia, joka auttaa säätelemään unta, ja serotoniinia, joka vähentää ahdistusta .

Harjoittele

© Javiindy / Dreamstime.com

'Runner's high' ei ole vitsi. Johdonmukaiset, kohdennetut harjoittelut voivat vapauttaa endorfiineja, jotka lievittävät nopeasti ahdistuksen tunteita ja vähentävät tuskaa. Sinun ei tarvitse lähteä juoksemaan tuntemaan endorfiinien vaikutuksia; kävele, mene luistelemaan, nosta painoja tai ilmoittaudu spin-luokkaan .

Mietiskellä

© Lovelyday12 / Dreamstime.com

Tutkimukset ovat osoittaneet, että sovittelun ja lisääntyneen dopamiinitason välillä on yhteys. Meditaatiolla voi olla vaeltava vaikutus vaeltavaan mieleen. Sulje silmäsi muutaman minuutin ajan, hengitä syvään ja hengitä ulos. Muutaman minuutin rauhan antaminen voi auttaa rauhoittamaan hermoja ja alentamaan masennuksen oireita.

Käytä aikaa kiitollisuuden osoittamiseen

© Fizkes / Dreamstime.com

Ehkä ystäväsi ilmestyi ovellesi lempikahvisi kanssa. Ehkä isoäitisi soitti kiinni. Ehkä aviomiehesi siisti talon, kun teit asioita. Ehkä esimiehesi kiitti sinua työstäsi. Mitä ikinä se sai sinut hymyilemään, ota aikaa todella arvostamaan sitä. Kiitollisuuden osoittaminen on positiivinen tunne . Dopamiini, serotoniini ja endorfiinit vapautuvat, kun hymyilet.

Yritä saavuttaa tavoite

© Thamrongpat Theerathammakorn / Dreamstime.com

Positiiviset tunteet liittyvät myös tavoitteen saavuttamiseen. Juoksitko ylimääräisen mailin tällä viikolla? Saitko lapset kouluun ajoissa tänään? Saitko sen läpi kuukauden ylittämättä budjettiasi? Ylpeyden ja onnellisuuden tunne tulee tekemällä jotain, ja saatat löytää itsesi hymyilevältä, mikä vapauttaa kaikki nämä hyvät hormonit. Ota aikaa viettää jännitystä ja tuntea mielialasi parantuvan samalla tavalla.

Tee jotain, mitä et ole koskaan ennen tehnyt

iStock.com/jacoblund

Tavallaan kuin tavoitteen saavuttaminen, tee jotain uutta tässä kuussa. Olitpa sitten menossa uuteen ravintolaan, olet halunnut kokeilla tai käydä helikopterikierroksella kaupunkisi yli hiihtää uuden vuoren , tee se. Dopamiini vapautuu, kun aivot kokevat jotain uutta, koska on ilo saavuttaa - tai yrittää saavuttaa - asioita.

Ajattele onnellista muistia

© Milkos / Dreamstime.com

Löydätkö koskaan itsesi surulliseksi, joten käy läpi vanhoja kuvia tai pidät jotain nostalgista, kuten vanha pieni liigan baseball-hansikas tai kaulakoru, jonka sait syntymäpäiväsi vuosia sitten? Ajattelu onnellisista muistoista tekee saman kuin kiitollinen jostakin. Se saa sinut hymyilemään, ja siten ne onnenhormonit kulkevat verenkierrossa ja kohottavat mielialaasi.

Korjaus teen kanssa

iStock.com/PeopleImages

Sitruunateellä on samanlaisia ​​vaikutuksia kuin sitrushedelmillä infusoidulla vedellä, sillä on antioksidanttivaikutuksia. Kurkuma tee vähentää tulehdusta. Kamomillateetä käytetään unettomuuden lievittämiseen ja rauhan herättämiseen. Osta teepusseja tai, jos kyseessä on kurkuma, tee seos kotona, liota kiehuvaan veteen ja nauti.

Hanki hieronta

© Arne9001 / Dreamstime.com

Löysät lihakset voivat lisätä verenkiertoa ja kylpylän rauhallinen ilmapiiri vähentää väsymystä ja stressiä. Serotoniini ja dopamiini nousevat ja kortisoli - hormoni, joka vapautuu stressin aikana - vähenee.

Nukkua

iStock.com/Portra

Nukkuminen on ratkaisevan tärkeää keskittymiskyvyn, nopean vasteajan ja terveiden aivotoimintojen kannalta. Väsymyksen vähentäminen laadukkaan unen avulla auttaa aivoasi säätelemään hormonitoimintaa ja vähentämään masennuksen ja ahdistuksen oireita.

Pyydä halausta

© Mohamed Ahmed Soliman / Dreamstime.com

Koska halaukset ovat dopamiinia. Oletko koskaan halannut jotakuta ja tuntenut vihainen? Mahdollisuudet tapahtumiseen ovat vähäiset, ja siksi, että ihmisten halaaminen johtaa dopamiinin vapautumisesta mukavuuteen ja positiivisuuteen.

Jos etsit edelleen lisää tapoja alentaa stressitasoa ja tuntea itsesi tasapainoiseksi ja rauhalliseksi, syö suolesta terveellisiä ruokia. Ruoansulatuskanava on sidottu suoraan aivoihisi ja meillä on luettelo parhaista ruoista suolistasi .

Lisää The Active Times -sivustolta

Pukeutuminen kerroksiin pitää sinut lämpimänä ja 15 muuta kylmän sään myyttiä

12 syötävää ruokaa terveelle kilpirauhaselle ja 3 leikattua

Kiinnitä suuret säästöt näihin 20 kohteeseen

Mitä tietää taloudestasi ja avioerostasi

30 huomaavaisia ​​kohteliaisuuksia, joita et voi näyttää

30 tapaa, joilla voit osoittaa kiitollisuutta joka päivä Kuinka koskaan sairastua: Aloita nämä terveelliset tavat Kuinka korjata suhteesi lastesi kanssa