gpointstudio / Shutterstock
Pysy motivoituneena, pidä hauskaa ja harjoittele kovemmin näiden yksinkertaisten kahden hengen harjoittelun avulla.
Ensimmäinen askel… Hanki harjoittelukaverisi ! Etkö ole varma mistä löytää, etsi uusi ystävä kuntosalilta, kysy työtovereiltasi, ystäviltäsi tai yritä löytää kaverisi verkosta (MeetUp.com).
Kuntokaverilla on lukuisia etuja . Ne auttavat edistämään terveellistä kilpailu, työnnä sinua kovemmin kuin koskaan itsesi, ja sinun on ajoitettava kuntosali-istunnot etukäteen (pakottaen sinut vastuuseen).
Alla on joitain yksinkertaisia harjoituksia, jotka on tehty kahdelle. Onnekas sinulle, nämä harjoitukset voidaan tehdä ilman, että sinun tarvitsee edes lähteä kodin mukavuudesta. Joten, joko valita tavata harjoitus kaveri kuntosalilla tai kutsua heidät yksinkertaiseen treenata istunto.
Lääketiede, kyykky
Seiso taaksepäin ja putoaa a kyykky . Yksi henkilö pitää lääkepalloa, kiertää ylävartaloa ja vain antaa pallon toiselle henkilölle. Kyseinen henkilö kiertää vastakkaiselle puolelle ja siirtää lääkepallon takaisin. Varmista, että muutaman erän jälkeen vaihdat reittiohjeita.
Lääkepallopassi
Molemmat kumppanit makaavat tasaisesti lattialla jalat vastakkain ja polvet taipuneet. Kädet ilmassa he suorittavat sit-up-ohituksia lääkepallo edestakaisin toisiinsa.
Kottikärrytyöntö
FITNESS-lehti / youtube.com
Kumppani A putoaa a lankkuasento , kun kumppani B seisoo heidän takanaan, tarttuu nilkoihinsa ja nostaa jalkojaan hieman. Kun molemmat ovat oikeissa asemissa, kumppani A alkaa tehdä punnerruksia kun taas kumppani B taipuu hieman joka kerta kun he menevät alas. 15-20 toiston jälkeen kumppanit vaihtavat paikkaa.
Lankku
Molemmat kumppanit pääsevät sisään lankkuasento vastakkain. He nostavat yhden käden irti maasta ja ulottuvat kumppaninsa vastakkaiseen olkapäähän. Toista tämä siten, että vastakkainen käsi ulottuu vastakkaiseen olkapäähän. Tämä harjoitus tulisi tehdä nopeasti maksimaaliset tulokset .
Kyykky hyppää
Kumppanit seisovat vierekkäin, yksi eteenpäin ja toinen taaksepäin. Molemmat kumppanit kuuluvat a kyykky sitten samaan aikaan hypätä ylös ja antavat toisilleen viiden korkean ja laskeutuvat takaisin kyykkyynsä.
Lisää lukemia
Päivän liikuntavinkki: Etsi kuntosali
4 tapaa löytää kunto-ystävä
Päivän kuntokärki: Lääketieteen palloharjoittelu