Pysy rauhallisena ja jatka

fizkes / Shutterstock

Se ei todennäköisesti ole mikään yllätys stressi vaikuttaa kehoosi monilla pelottavilla tavoilla , mutta mikä on yllättävää, on kuinka paljon. Päänsärky, uupumus, vatsavaivat ja lihaskipu voivat kaikki johtua ylikuormituksesta.

Jättämättä valvontaa, stressi voi johtaa vielä merkittävämpiin terveysongelmiin, kuten verenpainetauti, sydänkohtaus, aivohalvaus ja muut vaaralliset sairaudet . Fyysisten vaikutusten ohella hallitsematon stressi vie myös mielenterveyttäsi. Sen lisäksi, että rajoitat kykyäsi ajatella ja toimia tehokkaasti, se voi myös johtaa vihaan, masennukseen ja ahdistukseen.


On yksinkertaisia ​​asioita, joita voit tehdä lievittääksesi tätä stressiä, jolloin voit nauttia elämästä enemmän ja enemmän anna onnenhormoneillesi vauhtia .

Ole valmis käsittelemään

damircudic / E + kautta Getty Images


Vaikka et todennäköisesti halua lisätä hermostunut odotuksesi tai fyysiset ahdistuksen oireet ajatellen tulevaa stressaavaa tapahtumaa on hyödyllistä valmistautua siihen. Jos tiedät, että edessäsi on jotain stressaavaa, kuten haastattelu työhön tai muuttaminen jonnekin uudelle, visualisoi, miten aiot käsitellä sitä etukäteen, ja tee mieliharjoitus kaikista mahdollisista skenaarioista saadaksesi positiivisemman lähestymistavan.



Aseta realistisia odotuksia

andresr / E + kautta Getty Images

Olitpa sitten yrittänyt lisätä tuottavuutta työssä tai jos sinulla on muita kiireellisiä vaatimuksia, on tärkeää olla realistinen siitä, mitä voit ja mitä ei voi saavuttaa. Mayo Clinicin mukaan voi olla hyödyllistä työskennellä ajanhallintataidojen parissa asettamalla tavoitteita ja odotuksia, jotka ovat kohtuullisia täyttää, sekä laatimalla prioriteettiluettelon, jotta tärkeimmät asiat saadaan aikaan.

Onko harrastus

shironosov / iStock Getty Images Plus -palvelun kautta


Vaikka tuntuu siltä, ​​että olet liian hukkua elämän vaatimuksista harrastaa harrastusta, harrastaminen voi lievittää stressiä. Ei ole väliä oletko uusi harrastus 40-vuotiaana tai omistamalla enemmän aikaa niille, joille olet jo osallistunut, omistautuneen ajan tekeminen itsellesi tekemiseen voi paitsi parantaa oloasi myös osoittautua auttaa alentamaan verenpainetta , rakentaa lihaksia ja auttaa lisäämään energiaa.

Työskentele konfliktien kautta

fizkes / iStock Getty Images Plus -palvelun kautta

Konfliktien huomiotta jättäminen on vain yksi monista myrkylliset tavat, jotka voivat vahingoittaa suhdetta ja voi lisätä stressiä. Koska kaksi ihmistä ei ole aina yhtä mieltä kaikesta, on tärkeää puuttua konflikteihin sen kasvaessa sen sijaan, että annettaisiin sen viipyä. Terveitä tapoja työskennellä konfliktien aikana ovat pysyminen rauhallisena, empatia toisen henkilön näkökulmasta ja halu tehdä kompromisseja.

Anna pienten asioiden mennä

monkeybusinessimages / iStock kautta Getty Images Plus


On jotain sanottavaa siitä, että et hikoile pieniä juttuja. American Institute of Stressin mukaan lähes 80% ihmisistä kertoo säännöllisesti kokevansa stressin fyysisiä oireita ja 73% psykologisia. Yritä keskittyä vähemmän pieniin yksityiskohtiin, kuten a pesuallas täynnä likaisia ​​astioita ja enemmän tärkeistä asioista, kuten kuinka saada paremmat suhteet lastesi kanssa tai puoliso.

Mietiskellä

mapodile / E + kautta Getty Images

Lääkärit ja mielenterveyden tarjoajat suosittelevat meditaatiota - se on sinulle hyvä. Ei vain se on yksi tapoja tehdä henkinen detox , mutta se auttaa myös vähentämään stressin ja ahdistuksen oireita, ja voi antaa tunteen rauhallisuudesta ja lisätä kärsivällisyyttä. Meditoinnilla on myös fyysisiä etuja, mukaan lukien astman, syövän, sydänsairaus ja muut krooniset sairaudet.

Käy kävelyllä

monkeybusinessimages / iStock kautta Getty Images Plus


Pidetään yhtenä parhaat painonpudotusharjoitukset , säännöllisellä kävelyllä on lukemattomia terveyshyötyjä, kuten auttaa ehkäisemään sydänsairauksia ja korkeaa verenpainetta. Kävelyt ulkona voivat myös muuttaa elämääsi lisäämällä mielialaasi ja auttamalla hallitsemaan stressiä. Sen ei tarvitse olla myöskään pitkä, 30 minuutin nopea kävely voi antaa sinulle kaivatun tauon.

Puhu jonkun kanssa

FilippoBacci / E + Getty Imagesin kautta

Kun asiat ovat karkeita työssä tai kotona, se voi auttaa tavoita ystäväsi tai rakkaasi. Amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen mukaan on hyvä olla strateginen valitsemaan kuka se on, mitä tarvitset. Jos haluat saada asiat pois rintakehästäsi, valitse joku, joka on hyvä kuuntelija. Jos se on käytännöllistä apua, esimerkiksi houkutella lapsenvahti, koska olet työskentelee kotona lasten kanssa , etsi sitten ystävä tai sukulainen, joka voi tarjota sen.

Nuku yön yli

demaerre / iStock Getty Images Plus -sovelluksen kautta


On paljon hyvää asioita, joita tapahtuu kehollesi, kun nukut tarpeeksi , ja stressin väheneminen on yksi niistä. Sen päällä nukkuminen voi olla erityisen hyödyllistä käsitellessäsi työtilanteita. Jos se ei ole painavaa, on joskus parasta antaa sille yö ennen vastaamista pomon stressaavaan sähköpostiin tai yrittää hallita häiritsevää tilannetta. Se voi auttaa vähentämään stressiä tällä hetkellä ja tarjoamaan tuore näkökulma aamulla .

Syö terveellisesti

Ridofranz / iStock Getty Images Plus -palvelun kautta

Terveellinen ruokavalio ei tarkoita vain syömistä parhaat painonpudotuksen elintarvikkeet , se on myös iso osa yleistä hyvinvointia ja voi auttaa hallitsemaan stressiä. Kehosi reagoi stressaaviin tilanteisiin vapauttamalla kortisolia ja adrenaliinia, jotka voivat muun muassa vaikuttaa ruoansulatukseen, aiheuttaa sokerihalua tai ruokahaluttomuutta. Ravintoruokavalio voi auttaa kompensoimaan joitain näistä vaikutuksista ja antaa sinulle tarvitsemasi energian vaikeissa tilanteissa.

Lemmikkihoito

kali9 / E + kautta Getty Images

Suosikki koirarotu tai muu nelijalkainen, pörröinen kumppani saattaa olla juuri se, mitä lääkäri määräsi auttamaan alhaisempaa stressiä. Tutkimukset viittaavat siihen, että vuorovaikutus eläinten kanssa voi auttaa vähentämään stressiin liittyviä hormoneja sekä auttamaan alentamaan verenpainetta, vähentämään yksinäisyyttä ja parantamaan mielialaasi. Jos sinulla ei ole lemmikkiä, harkitse adoptoida tai kasvattaa eläinsuojaa . Vaikka olet allerginen, niitä on erilaisia hypoallergeeniset koirarodut, jotka eivät saa sinua aivastamaan .

Laita soittolista

shapecharge / E + kautta Getty Images

Kaikki tietävät, että paljon energiaa sisältävä soittolista voi auttaa sinua motivoimaan milloin treenaat kotona , mutta oikea soittolista voi myös auttaa torjumaan stressin vaikutuksia. Vaikka musiikissa ei ole yhtä kokoa, tutkimukset viittaavat siihen, että hitaamman musiikin musiikki voi auttaa rauhoittamaan aivoasi. Esimerkkejä rentouttavasta musiikista ovat kelttiläinen, klassinen ja kevyt jazz.

Treenata

jacoblund / iStock Getty Images Plus -sovelluksen kautta

Onko sinulla ilmainen online-harjoitusluokka tai liikuntasovellus , säännöllinen liikunta voi viedä paljon pitämään stressitasosi hallittavana. Eräässä tutkimuksessa ehdotetaan, että työskentelevät aikuiset, jotka rikkoa säännöllisesti hiki oli lähes puolet koetusta stressistä kuin niillä, joilla ei.

Hengitä

AntonioGuillem / iStock Getty Images Plus -palvelun kautta

Kun tunnet olevasi täysin hukkua, pysähdy ja hengitä syvään. Vaikka se tuntuu niin yksinkertaiselta asiasta, syvä hengitys rentoutumiseen on osoitettu parantavan hyvinvointituntettasi yhdessä parantaa sykettäsi , verenpaine, mieliala ja koettu stressi.

Puhu itsellesi

isabella antonelli / iStock Getty Images Plus -palvelun kautta

Yksi elämän oppitunti, jonka vanhempasi ovat saattaneet opettaa sinulle oli olla puhumatta itsellesi, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että siitä saattaa olla hyötyä. Scientific Reports -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan itsekeskustelu voi lisätä kykyäsi hallita ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi stressin alla. Tämän itsekeskustelun tulisi kuitenkin olla positiivista ja rohkaisevaa, ei kriittistä.

Hajota se

fizkes / iStock Getty Images Plus -palvelun kautta

Edessä on ylivoimainen tehtävä kuten postilaatikon järjestäminen tai työprojektin loppuun saattaminen voi olla pelottavaa tehokkaimmille ihmisille, saati niille, jotka kärsivät ajan huonosta hallinnasta. Yritä jakaa se pienempiin osiin välttääksesi siitä täyttä stressiä. Katsokaa lopullista tavoitetta ja selvittäkää sitten kukin vaiheista päästäksesi siihen ja kuinka ne toteutetaan yksitellen.

Laske 10: een

DjelicS / E + kautta Getty Images

Kaikki järkyttyvät toisinaan, varsinkin kun stressi on suuri. Vaikka voi olla houkuttelevaa päästää kaikki ulos vihaisena purkauksena, huutaminen jollekin voi olla merkki siitä, että suhde on myrkyllinen eikä se ole paras tapa käsitellä sitä. Yritä sen sijaan hitaasti laskea arvoon 10. Se voi olla juuri se aika, jolloin sinun on koottava uudelleen ja käsiteltävä tilannetta rauhallisesti.

Kiitollisuus

bernardbodo / iStock Getty Images Plus -palvelun kautta

Mitä stressiä ja kiitollisuutta on yhteistä? Enemmän kuin luuletkaan. Kun keskityt negatiiviseen, se voi lisätä stressiä ja ahdistusta. Aivojen uudelleenkoulutuksen ajattelemiseksi elämässäsi on osoitettu lisäävän onnellisuutta, parantavan yleistä terveyttäsi ja vähentävän stressiä.

Positiiviseen keskittymisen ei tarvitse olla vaikeaa, on monia tapoja osoittaa kiitollisuutta mukaan lukien ihmisten tiedottaminen siitä, kuinka paljon heillä on sinulle merkitystä, ja itsesi hyvien asioiden tunnustaminen.

Katso jotain onnellista

skynesher / E + kautta Getty Images

Sinun ei tarvitse etsiä kauas löytääksesi onnellisia ohjelmia suoratoistona ja näin tekeminen saattaa olla vain tarvitsemasi henkinen tauko. Se voi auttaa sinua keskittymään johonkin toiseen ja tutkimus osoittaa, että nauru on terapeuttista. American Journal of Lifestyle Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että naurulla on sekä henkisiä että fyysisiä etuja, kuten lievittää stressiä ja lisätä kiputoleranssia.

Tunnista laukaisimet

10 000 tuntia / DigitalVision Getty Images -sovelluksen kautta

American Psychological Associationin mukaan ymmärtäminen, mikä aiheuttaa stressitasosi nousuun, voi auttaa sinua paremmin käsittelemään sitä, kun se tapahtuu. Seuraa koko päivän ajan hetkiä, jotka lisäävät stressitasoasi huolesi työstäsi tai ristiriita ystävän kanssa . Kun pystyt tunnistamaan yleiset laukaisijat, on helpompi laatia suunnitelma, mitä niiden suhteen tehdä.

Poista stressitekijät

SDI Productions / E + Getty Imagesin kautta

On olemassa useita asioita, jotka voivat aiheuttaa stressiä elämässäsi. Siksi on tärkeää arvioida tarkalleen mikä aiheuttaa ongelman, ja jos mahdollista, poistaa se. Koska tietyt ongelmat tai tilanteet ovat väistämättömiä - kuten odottamaton työttömyys tai ottaa läheisten tai perheenjäsenten kanssa - yritä lähestyä heitä toisesta näkökulmasta tai pyydä ulkopuolista apua heidän selvittämisessä.

Palaa luontoon

Morsa Images / DigitalVision kautta Getty Images

Sinun ei tarvitse vaeltaa maailman pisin polkuja jotta saisimme hyötyä ulkona olemisesta. Itse asiassa se voi olla yhtä yksinkertaista kuin puutarhanhoito takapihallasi tai vain viettää muutaman minuutin päivässä nauttien raitista ilmaa. American Heart Associationin mukaan ajan viettäminen luonnossa voi auttaa lisäämään onnea ja vähentämään ahdistusta ja stressiä.

Opi sanomaan ei

Nolla mainosta / kulttuuria Getty Imagesin kautta

Monille ihmisille 'ei' sanominen jollekin tai jollekin on yksi vaikeimmista tehtävistä. Mutta vaikka sopiminen on usein helpompaa tällä hetkellä, pitkällä aikavälillä se voi johtaa ylikuormittamiseen velvoitteilla ja sitoumuksilla, mikä aiheuttaa lukemattomia stressejä. Oppiminen sanomaan 'ei', kun tilanne sitä vaatii, on a terveellinen tapa, jota kaikkien tulisi harjoittaa ja voi auttaa estämään sekä stressiä että ahdistusta.

Joustavuus

Luis Alvarez / DigitalVision Getty Imagesin kautta

Koska elämä on täysin arvaamaton, on tärkeää hallita hallittavia komponentteja, jotka vaikeuttavat sitä, ja hyväksyä se, mitä et voi muuttaa. Jos olet yhtäkkiä löytänyt itsesi työskentelee kotona tai odottamattomasti lomautettu , älä aseta epärealistisia odotuksia itsellesi tai muille, vaan etsi mahdollisuuksia kompromisseihin kun mahdollista ja ole joustava.

Venyttely

Tom Dunkley / Kulttuuri Getty Imagesin kautta

Monet kehosi lihaksista jännittyvät, kun tunnet olevasi stressaantunut aiheuttaen kipua selässäsi, niskassasi, hartioissasi ja muissa paikoissa. Helppo tapa lievittää jännitteitä on venyttely. Ei ole vaikea sisällyttää päivittäiseen rutiiniin, jos tiedät kuinka venyttää niskaasi, jalkojasi ja kaikkea muuta .

Lisää The Active Times:

Kuinka järjestää keittiösi

Mitä akne, ekseema ja muut iho-olosuhteet sanovat terveydestäsi

Kuinka puhdistaa talosi perusteellisesti

Paras sisätiloissa lapsille jumissa kotona

Kuinka tehdä taloudellinen tarkistus

Syvän puhdistuksen talovinkkejä ammattilaisilta Kuinka hallita koronaviruksen ahdistusta mielenterveyden ammattilaisten mukaan Tee kotitreenirutiini näiden kouluttajien vinkkien avulla