Aivan kuten HIIT, piiriharjoittelu on sarja harjoituksia, jotka suoritetaan nopeassa järjestyksessä, välillä ei ole lainkaan lepoa. Jokainen harjoitus koostuu yleensä kolmesta viiteen sarjaa, ja se on yleensä hyvä tapa rakentaa voimaa ja kardiovaskulaarista kestävyyttä. Samoin kuin HIIT, piiriharjoitukset ovat tehokkaita tiukassa aikataulussa oleville ja ne voidaan räätälöidä. Anna tämä kätevä harjoitus laukaamaan ikävystyminen.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Kokeile tätä 20 minuutin kierto .
Paras sydänharjoittelu ihmisille, jotka vihaavat juoksemista
Vaikka innokkaat juoksijat voisivat helposti mainita muutaman kymmenen hienoa asiaa urheilusta, ne, jotka eivät ole niin rakastuneita, huomauttavat nopeasti suuresta vaikutuksesta niveliin, murskattuihin varpaisiin ja aivan liian tavallisiin säärilakkoihin, jotka ovat valitettavia realiteetteja usein juoksijoita. Emme todellakaan sano, että loukkaantumisen mahdollisuus on suurempi kuin juoksun edut; sanomme, että jotkut ihmiset eivät ole ostaneet juoksemista ja se on ok.
Itse asiassa se on enemmän kuin okei. Runsailla muilla vaihtoehdoilla ei-juoksijoilla ei ole ongelmaa löytää muita kardioharjoituksia, jotka sopivat heille paremmin; heidän on vain oltava valmiita kokeilemaan muutama uusi harjoitus. Auttaaksemme heitä löytämään itsensä olemme laatineet luettelon ehdotuksista. Seuraavassa on upeita sydänharjoituksia, jotka ovat sekä hauskoja että tehokkaita, kokeile muutama (tai kaikki niistä) ja löydä uusi sydänsiirto.
HIIT
HIIT on nopea ja tehokas sydän, joka on täydellinen niille, jotka ovat kiinnostuneita maksimoimaan kuntosalilla vietetyn ajan. Korkean intensiteetin rutiinit keskittyvät kaiken harjoittelun jaksoihin, joita seuraavat lyhyet lepoajat tai aktiiviset palautumisjaksot, joten useimmat HIIT-harjoitukset kestävät enintään 30 minuuttia. Jos pelkäät juoksua, mutta haluat silti saada hyvän sydänharjoituksen, HIIT on nopea, kova ja saa aikaan suuren jälkipolttoefektin.
Etkö tiedä mistä aloittaa? Katso tätä 20 minuutin HIIT-harjoitus .
Uima
Kokeiltu ja todellinen harjoittelu, uinti, on aina yksi suurimmista kalorien polttimista ja vaikeimmista koko kehon harjoittelusta. Uinti ei vain tuo merkittäviä kardiovaskulaarisia etuja, vaan myös lisää voimaa, lisää joustavuutta, vahvistaa keuhkoja ja parantaa luun tiheyttä. Lisäksi se on vähän vaikuttava harjoitus, mikä tarkoittaa, että se on turvallista ja tehokasta kaiken ikäisille. Joten seuraavalla kerralla, kun haluat saada sydänsi, mene uima-altaalle juoksumaton sijaan.
Etkö tiedä mistä aloittaa? Kokeile tätä muokattava uima-altaan harjoitus .
Joukkueurheilu
Ehkä soololiikunta ei vain ole sinua varten ja kaipaat järjestäytyneiden urheilulajien kilpailukykyä ja ryhmätyötä. Siinä tapauksessa sinun kannattaa harkita liittymistä paikalliseen liigaan. Paikalliset urheiluliigat tarjoavat kaikkea koripallosta lacrosseen eri puolilla maata. Riippumatta valitsemastasi urheilulajista, on hyvät mahdollisuudet löytää muita pelaavia, joten liity liigaan ja nauti kardiovaskulaarisista eduista kentällä tai kentällä.
Pyöräily tai spinning
Helpompi kehollesi kuin jalkakäytävän painaminen, pyöräily tai spinning on loistava sydänharjoittelu merkittäviä etuja . Pyöräily lisää sydämesi pumppaamisen lisäksi voimaa, lievittää stressiä ja antaa sinulle mahdollisuuden päästä ulos. Olipa sitten kuntosalilla tai ulkona, satulaan pääseminen on hyödyllistä kehollesi ja mielellesi.
Potkunyrkkeily
Tämä taistelulajien ja sydämen yhdistelmä on tappajaharjoittelu, joka voi polttaa yli 700 kaloria tunnissa. Harjoituksen muita tärkeimpiä piirteitä ovat mahdollisuudet lievittää stressiä ja oppia muutama keskeinen itsepuolustusliike.
Mietitkö mistä aloittaa? Katso tätä sydän potkunyrkkeilyharjoittelu .
Piiriharjoittelu
Aivan kuten HIIT, piiriharjoittelu on sarja harjoituksia, jotka suoritetaan nopeassa järjestyksessä, välillä ei ole lainkaan lepoa. Jokainen harjoitus koostuu yleensä kolmesta viiteen sarjaa, ja se on yleensä hyvä tapa rakentaa voimaa ja kardiovaskulaarista kestävyyttä. Samoin kuin HIIT, piiriharjoitukset ovat tehokkaita tiukassa aikataulussa oleville ja ne voidaan mukauttaa. Anna tämä kätevä harjoitus laukaamaan ikävystyminen.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Kokeile tätä 20 minuutin kierto .
Patikointi
Vaellusta voidaan pitää sinänsä enemmän harrastuksena kuin harjoitteluna, mutta et yksinkertaisesti voi kiistää sydän- ja verisuonitautien kanssa. Tarvitset vain parin laadukkaita vaelluskenkiä ja polun, jolla on huomattava kaltevuus, jotta voit tuntea fyysisen haasteen itsellesi.
Etkö tiedä mistä aloittaa? Katsokaa 30 suurta amerikkalaista retkeä .
Trampoliini hyppää
Tuo se takaisin lapsuuteen ja hyppää ympäri trampoliinia. Omistetut studiot ja kuntosalit ovat nousemassa ympäri maata hyödyntämään tätä hauskaa kuntotrendiä, ja vaikka se saattaa tuntua peliltä, se on todella hieno sydän- ja voimaharjoittelu. Niin suuri, itse asiassa, että Slopestlyen hopeamitalisti Devin Logan on mukana pomppii hänen koulutukseensa pitää hänet olympiatason tasolla.
Kalliokiipeily
Haastavien ja jännittävien harjoitusten suhteen kalliokiipeilyä on vaikea voittaa. Tarttuminen pieniin halkeamiin ja koko kehon tukeminen samalla, kun roikkuu kalliopintojen varrella, on suuri adrenaliinia ja suuri sydänharjoittelu. Tämä sydäntä pumpattava harjoitus polttaa kaloreita, rakentaa lihasmassaa ja auttaa joustavuudessa.
Jos etsit loistavaa paikkaa aloittamiseen, tutustu meidän luettelo parhaista kiipeilypaikoista Yhdysvalloissa
Soutu
Olitpa ulkona vedellä tai kuntosalilla, kannattaa vaihtaa se juoksemisesta ja kokeilla soutu . Harjoitus tarjoaa samanlaisia sydän- ja verisuonihyötyjä kuin juoksu, mutta se kohdistuu eri lihasryhmiin voiman rakentamisessa. Ylävartalon edut yhdistettynä voimakkaaseen sydänliikuntaan tekevät erottautumisesta vähintään yhtä hyvän kuin juoksu, ellei parempi .
