Kuntokeskusasiantuntija jakaa suosikkitapansa pelaamiseen

Tässä on selkeä ja yksinkertainen totuus: ulkona liikunta on sinulle hyödyllistä . Se on hyvä kehollesi ja mielellesi, ja monet saattavat väittää, paljon hauskempaa kuin viettää aikaa tukossa kuntosalilla.

Tietenkin juoksu on valittavissa oleva ulkoiluharjoittelu suurimmalle osalle jokapäiväisiä harrastajia, mutta entä jos se ei vain ole sinun tyylisi? Millä muilla tavoilla voit saada hiki erämaassa?

Otin yhteyttä ulkoilun kuntoasiantuntijaan saadaksesi selville.


Kun kysyin Mark Sissonilta, Alkuperäinen suunnitelma ja luoja MarksDailyApple.com , mitä hänen suosikki esimerkit harjoittelusta ulkona sisälsi, hän antoi minulle kolme konkreettista vastausta, jotka ovat hauskoja, helppoja ja kaikki mitä voit kokeilla tänään.

'Ulkona on täydellinen lavapaikka jollekin, mitä useimmat aikuiset ihmiset kaipaavat, mutta tarvitsevat kipeästi leikkiä', Sisson sanoi. 'Se on hieno tapa aktivoitua, mutta se on myös vastuussa joistakin' syvällisistä biologisista prosesseista 'Stuart Brownin, psykologin mukaan, joka on tutkinut pelin etuja jo vuosikymmenien ajan.'


Sisson sanoo, että Brownin tutkimuksen mukaan ulkona pelaamisella - kaikilla harjoituksilla, jotka mahdollistavat sananvapauden ja kyvyn juosta ympäriinsä kuin lapsi lepoajan aikana - voi olla jatkuva positiivinen vaikutus ihmisen aivoihin. Edut sisältävät sosiaalisten siteiden vahvistamisen, vähentää stressiä tasot ja parantaa unen laatua .

Jatka lukemista saadaksesi selville Sissonin kolme suosikki tapaa pelata ja lisää sitten yksi (tai useampi) näistä 'harjoittelusta' rutiiniin, jotta voit alkaa hyötyä heti.

-Paras tapa harrastaa ulkona

1. Lopullinen Frisbee
- Kuten blogini Ultimate Frisbee on suosikkini tapa pelata ”, Sisson sanoi. ”Se käyttää melkein kaikkia kehosi lihaksia, mutta ehkä tärkeämpää on, että pelin tiimipohjainen luonne vahvistaa voimakkaasti yhteisöllisyyttä pelaajien keskuudessa. Se on toiminta, joka perustuu kumppanuuteen ja vahvistaa samalla kykyäsi ajatella nopeasti ja liikkua nopeasti. '


Etkö ole varma, että sinulla olisi räjähdys? Huffington-postilla on suuri joukko syitä miksi ultimate on 'maailman paras urheilulaji'. Plus osallistuminen on helppoa; tartu vain ystäväryhmään ja aloita peli tai tutustu USAUltimate.org opas 'missä pelata' löytää joukkueita ja pelejä lähelläsi.

2. Kävely
'Kävely on toinen suosikki', sanoi Sisson. 'Se on yksi terveellisimmistä, puhumattakaan helpoimmista tavoista kuntoon. Liikunta voi pelotella ihmisiä, varsinkin jos et ole treenannut vähään aikaan. ' Hän toteaa, että kävely on ulkona vietetty aika että voit helposti integroida päiväsi. 'Pysäköi hieman kauempana ovesta, pidä noin viiden minuutin kävelytauko töistä noin tunnin välein, mene pitkälle vaellukselle viikonloppuisin ... Kaikki tuo yhteen, ja kaikki laskee.'

Mainitsemisen arvoisia ovat myös kävelyn myönteiset vaikutukset sekä fyysiseen että henkiseen terveyteesi. 'Se voi parantaa muistiasi ja pitkäikäisyyttäsi, ja tutkimukset osoittavat, että lapset, jotka eivät kävele kouluun, eivät ole yhtä hyviä kuin heidän aktiiviset kollegansa', Sisson sanoi. 'Vielä parempi, satunnaistettu tutkimus osoittaa, että kävelyohjelmiin osallistuvilla Alzheimerin tautia sairastavilla ihmisillä on parantuneet kognitiiviset kyvyt. Joten kannatan erityisesti kävelyä ja kaikkia pelimuotoja, erityisesti Frisbee, koska ne ovat yhtä hyviä kehollesi kuin mielellesi. '

3. Sprintti
'Jos intensiteetti on sinulle, ei ole mitään parempaa kuin muutama sarja sprinttejä avoimen taivaan alla', Sisson sanoi. 'Sprintin suurimman osan paljain jaloin rannalla, jossa hiekka vähentää nivelten vaikutusta ja lisää samalla vaikeuksia ja voin pulahtaa veteen jäähtymään.'


”Ylämäkösprintit ovat toinen vaihtoehto. Ne ovat vaikeampia, koska kilpailet painovoiman kanssa, mutta ne ovat myös lempeämpiä rungossa ja vähemmän röyhkeitä polvilleen, koska kaltevuus vähentää jalkojesi matkaa ennen yhteyden muodostamista maahan. Monet ihmiset, jotka vihaavat perinteistä pitkän matkan sydäntä, olen yksi heistä, viihtyvät viikoittaisilla sprinttiistunnoilla. He saavat kaikki edut murto-osassa aikaa. '

8 uskomatonta tapaa harjoittaa ulkona parantaa terveyttäsi
Salaisuus sellaisen harjoittelurutiinin luomiseen, johon sinä todella pidät kiinni
Tämä yksinkertainen vinkki auttaa oppimaan rakastamaan liikuntaa