Hiilihydraatit eivät ole niin pahoja kuin luulet

Summersky / Suljin

Vaikka meillä on tapana syyttää hiilihydraatteja painonnoususta, totuus on, että hiilihydraatit ovat välttämättömiä keholle. Ne auttavat tarjoamaan meille energiaa meidän täytyy selviytyä.* Katso: Painonlaskumyytit, joita sinun ei pitäisi uskoa

Onneksi kaikki hiilihydraatit eivät ole huonoja. Jos valitset huolellisesti, tietyt hiilihydraatit voi todella hyödyttää terveyttäsi ja auttaa painonpudotuksessa.


Vaihda esimerkiksi valkoinen leipä kokojyväleipä sen sijaan. Kokonaiset jyvät ovat täynnä ravinteita . Ne sisältävät runsaasti kuituja, proteiineja ja runsaasti antioksidantteja. Mukaan WebMD , ”Täysjyvätuotteiden sisältävän ruokavalion on osoitettu vähentävän riskiä sydänsairaus , tyypin 2 diabetes , liikalihavuus , ja joitain syöpä . ” He selittävät myös, että täysjyväriidat auttavat ylläpitämään säännöllistä ruokavaliota suolen toiminta ja edistää terveiden bakteerien kasvua kaksoispiste '

*Liittyvät: Syö nämä ruoat litteälle vatsalle


Jos syöt oikeat hiilihydraatit, ne voivat vähentää ja hallita painoasi . Tässä on joitain parhaita hiilihydraatteja painonpudotus . Tämä on todiste siitä, että sinulla voi olla hiilihydraattejasi ja syödä niitäkin!



Tässä ovat parhaat painonpudotuksen hiilihydraatit

Ruis



EM Arts / Shutterstock

Koko ruisista valmistetuilla elintarvikkeilla on lukuisia terveysvaikutuksia. Ne ovat hyvä kuidun lähde, joten se on hyvä ruoka painonpudotus . 'Ruiskuidussa on runsaasti ei-selluloosapolysakkarideja, joilla on poikkeuksellisen korkea veden sitomiskyky ja jotka antavat nopeasti tunteen kylläisyyttä ja kylläisyyttä, mikä tekee ruisleivästä todellisen avun laihtumista yrittäville ( whfoods.com ). ' Muita rukiin etuja ovat vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä , auttaa estämään sappikivet ja edistämään ruoansulatuskanavan terveyttä.

Kvinoa


Elena Schweitzer / Shutterstock

Tutkimukset ovat osoittaneet, että quinoalla on ravinteita, jotka voivat auttaa sinua laihtua. Se on täynnä kuitua ja proteiinia , jotka molemmat auttavat laihtumista. Mukaan elä vahvasti , 'Quinoa-proteiini auttaa vakauttamaan verensokeriasi, ja koska proteiini vie hajoamiseen enemmän energiaa kuin hiilihydraatit tai rasva, polttaa enemmän kaloreita aikana ruoansulatus . ” Vinkki: Varmista harjoittele annosvalvontaa kun syöt quinoaa; liikaa voi johtaa liian moniin kaloreihin.


Linssit


Gayvoronskaya_Yana / Shutterstock

Linssit ovat täynnä kuitua ja vähän rasvaa, mikä tekee niistä yhden parhaista hiilihydraateista laihtumiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne ovat hyödyllinen laihtuminen koska ne auttavat sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään. Ne sisältävät myös proteiinia; 'Puolen kupin annos vedessä keitettyjä linssejä tarjoaa noin 9 grammaa proteiinia, mikä auttaa rakentamaan vähärasvaisen lihaskudoksen', SFGATE .

Ohra



ifong / Shutterstock

Tämä runsaasti ravintoaineita sisältävä vilja sisältää välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja laihtumiseen. Jotkut näistä sisältävät tiamiinin, raudan, magnesiumin ja sinkki . se on kolesteroliton , vähän rasvaa ja runsaasti kuitua. Mukaan tutkimusta joihinkin ohran terveysvaikutuksiin sisältyy pienentäminen korkea verenpaine , parantaminen sydän- ja verisuoniterveys , auttaa estämään osteoporoosia ja ehkäisemään diabetesta.

Kaurapuuro



Alena Haurylik / Shutterstock

Tavoitella kaurapuuro ensi kerralla mietit mitä syödä aamiaiseksi . TO tutkimus päätyi siihen, että 100 gramman päivittäisen kaurapuuron kulutus päivässä vähensi televisiota, LDL-kolesterolia ja vyötärön ympärysmittaa kohtalaisen hyperkolesterolemiallisilla kiinalaisilla miehillä ja naisilla. Muita kaurahiutaleiden syömisen etuja ovat verensokerin vakauttaminen, paksusuolisyövän riskin alentaminen ja verenpaineen alentaminen .

Lisää lukemia

5 tapaa huijata itse syömään vähemmän

Painonlaskumyytit, joita sinun ei pitäisi uskoa

Nopeat painonpudotusvinkit