Shutterstock

Uusi vuosi on tullut, ja sen mukana tulee Uudenvuoden päätökset . Jos olet yksi monista päättäväisistä ihmisistä laihtua tänä vuonna , on tärkeää kouluttaa itseäsi parhaisiin ja helpoin harjoitteluihin, jotka auttavat sinua laihtumismatkan aikana.

* Liittyvät: 20 hauskaa tapaa käyttää, jos vihaat kuntosalia


Sulata nämä viimeiset 10 kiloa sisällyttämällä sekä sydän- että voimaharjoittelu päivittäiseen rutiiniin - HIIT, yhdistetyt liikkeet, pikajuoksut ja käsipainot ovat joitain monista harjoittelutyypeistä.

Paras ja helpoin harjoitus menettää viimeiset 10 kiloa

Shutterstock


Uusi vuosi on tullut, ja sen mukana tulee Uudenvuoden päätökset . Jos olet yksi monista päättäväisistä ihmisistä laihtua tänä vuonna , on tärkeää kouluttaa itseäsi parhaisiin ja helpoin harjoitteluihin, jotka auttavat sinua laihtumismatkan aikana.

* Liittyvät: 20 hauskaa tapaa käyttää, jos vihaat kuntosalia

Sulata nämä viimeiset 10 kiloa sisällyttämällä sekä sydän- että voimaharjoittelu päivittäiseen rutiiniin - HIIT, yhdistetyt liikkeet, sprintit ja käsipainot ovat joitain monista harjoittelutyypeistä.

HIIT

Shutterstock


”Tämä on voimakas sydäntyyppi, joka on tehokkain polttamalla paljon kaloreita lyhyemmässä ajassa ja lisätä aineenvaihduntaa pitkäksi aikaa (jopa tunteja harjoittelun jälkeen) ”, kertoo Michelle Roots, omistaja ja henkilökohtainen valmentaja CORE-hoito . 'Voimakkaat intervallit, kun ne tehdään oikein, tulisi tehdä hyvin lyhyen aikaa (15-20 sekuntia) ja suorittaa noin 85 prosentilla maksimisykkeestäsi.'

Vahvuus juna

Thinkstock

'Jotta saavutettaisiin kevyempi ulkonäkö, nopeuta lepoaineenvaihduntaa ja vähentää kehon rasvaa , on tärkeää harjoittaa voimaa (ja älä pelkää nostaa raskasta), Roots sanoo. Tässä ovat 14 tapaa nostaa painoa muuttaa elämääsi .

Yhdistetyt liikkeet

Shutterstock


Yritä sisällyttää enemmän koko kehon liikkeet kuten deadlifts, burpees, Thurster jne., Roots sanoo. Tämä auttaa sinua saamaan jokaisesta harjoituksesta 'enemmän paukkua rahalle' ja polttaa enemmän kaloreita hän lisää.

Tabata

Shutterstock

”Tämä on lyhyt (mutta intensiivinen) intervalliharjoittelu tai HIIT-harjoitukset ”, Roots selittää. 'Totta Tabata kestää vain neljä minuuttia ja se tehdään kahdeksassa 20 sekunnin työssä 10 sekunnin lepotilassa. ' Voit joko valita yhden harjoituksen suoritettavaksi koko ajan (mieluiten a koko kehon liikunta kuten burpees), tai voit valita kaksi tai neljä erilaista harjoitusta vuorotellen, hän lisää.

Ota portaat

Shutterstock


”Pienten muutosten tekeminen jokapäiväisessä elämässäsi, kuten portaiden kulkeminen hissin sijasta tai pysäköinti hieman kauempana ruokakaupasta auttaa lisätä aktiivisuuttasi koko päivän ja voi auttaa polttaa enemmän kaloreita ', Roots sanoo.

Lisää nykyisen harjoittelusi intensiteettiä

Shutterstock

”Jos harjoittelet jo tällä hetkellä voimaharjoittelua, kokeile lisätä painojasi ja vähentää toistojasi vaikeuksien lisäämiseksi ', Roots sanoo.

Ryhmän kuntopiirit

Shutterstock


'Yritä etsiä a ryhmäkuntotunti lähelläsi, joka sisältää sekä kardiovaskulaarisen harjoittelun että voimaharjoittelun, kaikki yhteen luokkaan ”, Roots sanoo. ' Treenata muiden ihmisten kanssa sama tehtävä on hieno tapa todella työntää itseäsi, ja tämäntyyppiset luokat kuluttavat paljon kaloreita vain tunnissa. '

Palautusharjoitukset

Shutterstock

'Monet ihmiset unohtavat, että palautuminen on yhtä tärkeää kuin itse harjoittelu', Roots selittää. “Jäykät lihakset voivat vaikuttaa kykyyn todella työntää harjoitteluasi ja todella asettaa sinut loukkaantumisriskiin; siksi on tärkeää varata a palautusharjoittelu vähintään 1-2 kertaa viikossa vähintään venyttely ja vaahto liikkuva pitää kehosi hyvin. '

Sprintit

Shutterstock

Jos etsit polttaa enemmän rasvaa , sinun pitäisi yrittää suorittaa lyhyitä sprinttejä ulkona tai juoksumatolla, Roots sanoo. 'Sen sijaan, että tekisit pitkiä tunteja vakaan tilan sydäntä, yritä lisätä sprinttiharjoituksia hoito-ohjelmaasi 1-2 kertaa viikossa, jotta lisätä rasvanpolttoa ”, Hän lisää.

Lisää viimeistelijät harjoittelun loppuun

Thinkstock

'Viimeistelijä on voimakas, mutta lyhyt räjähdys harjoittelun lopussa, jotta kirjaimellisesti' lopetat 'sinut ja pidät kehosi polttamalla kaloreita tuntikausia harjoituksen jälkeen ”, Roots selittää.

Käytä käsipainoja koneiden päällä

”Jos esiintyt voimaharjoittelu harjoitukset valitsevat suurimman osan ajasta vapaat painot koneiden sijasta ”, Roots sanoo. ”Liikkeiden suorittaminen vapailla painoilla auttaa työskentele enemmän lihaksia jokaisen harjoituksen kanssa, koska stabilointiaineesi ja asennon lihaksesi täytyy ampua jokaisessa harjoituksessa.

Plyometrics & Power Training

Shutterstock

On tärkeää haastaa sydän ja vahvuus . Voit tehdä tämän sisällyttämällä plyometrinen koulutus treeneihisi, Roots sanoo.

Jooga- tai pilates-tunnit

Shutterstock

'Onko se intensiivistä kuumaa joogaa, rentoutumisjooga tai pilates, tämäntyyppiset luokat ovat hienoja täydentää voimaharjoittelurutiinia venyttää ja pidentää lihaksia samoin kuin kehittää ytimen vakauttamista ”, Roots sanoo. 'Sekä joogaa että pilatesia voi tehdä myös kotona olohuoneessa!'

Nosta urheilua

”Löydä urheilulaji, josta nautit pelaamisesta, on hieno tapa lisää liikuntaa että nautit viikkohoidostasi ”, Roots sanoo. 'Se on myös hieno tapa polttaa kaloreita edes ajattelematta sitä! '

Spini- tai nyrkkeilytunnit

Thinkstock

Molemmat spin- ja nyrkkeilytunnit 'Ovat erinomaisia ​​täydentämään voimaharjoittelua', Roots sanoo. Työnnä itsesi kovemmin ja polttaa paljon kaloreita vain tunnissa, hän lisää.