Shutterstock
Olitpa sitten harjoittelu ensimmäiselle 5k: lle , jonka tavoitteena on laihtua tai työskennellä lievittää ikään liittyviä kipuja , voimaharjoittelu on tärkeä osa minkä tahansa harjoitusohjelman.
Jokaisen tulisi harkita perustason painonnosto- tai vastarutiinin sisällyttämistä yleiseen liikuntaohjelmaansa. Ennen kuin lähdet kuntosalille pumppaamaan rautaa, on kuitenkin tärkeää ymmärtää oikea liikuntamuoto.
Kun suoritat harjoituksen huonossa muodossa, virheiden riski on suuri ja myöhemmin loukkaantuminen - jopa näennäisesti yksinkertaisilla liikkeillä. Paitsi että, huono muoto tekee myös harjoituksesta vähemmän tehokasta. Tämä on voittamaton tilanne, jota jokainen harrastaja haluaa ehdottomasti välttää.
Tässä, Douglas Ebner , urheilusuoritusten asiantuntija Ohion osavaltion yliopiston Wexnerin lääketieteellinen keskus , auttoi meitä korostamaan viisi harjoitusta, joita kuntosalin kävijät suorittavat väärin useimmin, ja vinkkejä, jotka sinun on tiedettävä, jotta suoritat ne oikein.
Punnerruksia- Väärä suunta
Ohion osavaltion yliopiston Wexnerin lääketieteellinen keskus
Ebner totesi, että monet harjoittelijat käyttävät väärin kädensijaa tehdessään punnerruksia. 'Kyynärpäiden sijoittaminen käsiäsi leveämmäksi voi aiheuttaa kyynärpään ja ranteen kipua ja ojentamisen liikakäyttöä', hän sanoi.
Push-Ups - oikea tapa
Sillä oikea push-up-muoto , aseta kätesi suoraan hartioiden alle ja varmista, että selkäranka on neutraali, jotta lonkat eivät pääse työntymään kohti kattoa tai roikkumaan lattiaa kohti.
Napsauttamalla tätä näet lisää harjoitteluvirheitä ja miten ne tehdään oikein.
Lisää lukemista:
Harjoitukset kunto-ohjaajat todella tekevät
10 harjoitusta, jotka sinun tulisi tehdä joka sanalla pysyäksesi kunnossa koko elämän ajan
Kuinka voittaa kuntosalin painopelon pelko
