Ei ole taika temppua rakentaa kuusipakkaus

Shutterstock

Abs ovat valitettavasti joitain vaikeimmin sävytettävät lihakset kehossa, koska kun se on stressaantunut, se pyrkiivarastoi rasvaa keskiosassa . Ihmiset eivät myöskään pidä itseään oikeassa asennossa. Lihakset laiskastuvat ja keho vie vähiten vastustusta.

Naisilla on vaikeampi aika kuin miehillä, koska jos estrogeeni; se vaikeuttaa vatsan rasvan menettämistä, Kelly Gibson , Korjaava liikunta-asiantuntija ja sertifioitu urheilu- ja kuntoiluravintovalmentaja, sanoo. ”Vaihdevuosina toimivilla naisilla ja äideillä on erityisen vaikea aika hormonivaihtelut jotka vaikeuttavat vatsarasvan polttamista. ”[diaesitys: 102614]


Toinen syy on se, että naisilla on aluksi paljon enemmän rasvaa kuin miehillä, henkilökohtaisella kouluttajalla ja ravitsemusterapeutilla Elizabeth Borge sanoo. 'Heillä on myös enemmän rasva-alueita, joiden kanssa työskennellä.' Koska et voi havaita vähentämistä , 6-pakkauksen saaminen vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja sitkeyttä. Miehillä on helpompaa myös siksi, että heillä on luonnollisesti paljon enemmän testosteronia, mikä antaa heille mahdollisuuden rakentaa lihaksia helpommin ja nosta painavammin.

Jos työskentelet 6-paketin parissa, keskiosan käyttäminen vain kaksi tai kolme kertaa viikossa ei riitä, Borge sanoo. 'Pitkälle matkalle on valmistauduttava.'


Se riippuu naisen koosta ja kuinka rajoittava hänen ruokavalionsa on , Gibson lisää. 1 lb: n menettäminen vie 3500 kaloria. 'Jos hän polttaa 500 kaloria 3-4 kertaa viikossa (ylläpitää kaloreita ilman laihduttamista), voi kestää 2 viikkoa vain menettää 1 kiloa rasvaa.'

Gibson suosittelee 1-2x viikossa lihasten rakentamiseen tai 3-5 kertaa viikossa laihtuminen koulutus koko kehon harjoittelulla (ja vain pari ab-harjoitusta päivittäin). 'Muista, että jalka- ja käsivarsiharjoitukset voivat silti aktivoida ytimen, joten älä häpäise muita harjoituksia yrittäessäsi sävyttää vatsasi', hän lisää.

Napsauta tästä saadaksesi lopulliset ab-harjoitukset naisille

Liittyvät tarinat:


25 vatsalihaa, joita kuka tahansa voi tehdä

Kuinka juokseminen auttaa määrittämään abs

16 syytä, miksi vatsa rasvasi ei mene pois