Shutterstock
Health.comin mukaan 'aivot käyttävät samoja välittäjäaineita uneen ja mielialaan, on usein vaikea tietää, mikä alkaa ensin. Stressaava tilanteet tai tapahtumat, kuten raha tai avioliitto-ongelmat, käynnistävät usein unettomuuden, josta voi tulla pitkäaikainen ongelma. ' Yritä tehdä joitain jooga tai meditaatio ennen nukkumaanmenoa, keskity hengitykseen.
Stressi
Shutterstock
Health.comin mukaan 'aivot käyttävät samoja välittäjäaineita uneen ja mielialaan, on usein vaikea tietää, mikä alkaa ensin. Stressaava tilanteet tai tapahtumat, kuten raha tai avioliitto-ongelmat, käynnistävät usein unettomuuden, josta voi tulla pitkäaikainen ongelma. ' Yritä tehdä joitain jooga tai meditaatio ennen nukkumaanmenoa, keskity hengitykseen.
Hormonaaliset muutokset
Shutterstock
Joo hyvät , hormonaaliset muutokset voivat olla osoitus siitä, miksi sinulla on niin paljon ongelmia nukahtaminen . Kansallisen unesäätiön mukaan noin 40 prosentilla premenopausaalisista naisista (vaihdevuosien aikana olevista naisista) on unihäiriöitä. Muista tämä sanottuasi ... Et ole yksin!
Ympäröivä melu
Ympäristölläsi on valtava rooli ajanjaksossasi nukkua per yö. Onko sinulla nukkumisvaikeuksia, koska ikkunasi ulkopuolella on meluisa? Ehkä et voi nukkua täydellisesti hiljaisuus . Tässä on vinkki, säällä sinulla on nukkumisvaikeuksia melun takia tai et voi nukkua hiljaisuudessa, minulla on täydellinen ratkaisu sinulle ... Osta vain rentouttava CD kuunneltavissa ennen nukkumaanmenoa. Kyllä, se on itse asiassa niin yksinkertaista. Tee tämä hämmentävän melun virittämiseksi tai lisää rentouttavaa musiikkia ennen nukkumaan menoa.
Lämpö
Kyllä, huonelämpötilasi vaikuttaa todella siihen, kuinka nopeasti nukahdat. Me kaikki tunnemme ne kuuma kesäyöt, heittäminen ja kääntäminen yrittää saada mukava . Ei voi nukahtaa, koska se on niin kuuma. On todistettu, ihmiset yleensä nukahtaa nopeammin ja nukkua paremmin, kun huoneen lämpötila on viileämpi.
Magnesium ja kalsium
Molemmat Magnesium ja kalsium ovat tärkeitä hyvälle yöunelle. On todistettu, että kun kaksi heistä otetaan yhdessä, ne auttavat parantamaan unta. Joten, älä unohda ottaa vitamiineja!
Ympäristönne haju
Ympäristön haju ennen nukkumaanmenoa soittaa unissasi valtavaa rullaa. Saatat haistaa jotain, joka aiheuttaa sinulle päänsärkyä, tai ehkä jätit välipalan aikaisemmasta päivästä. Yrittää aromaterapia ennen nukkumaanmenoa mukava laventelin tuoksu auttaa sinua putoamaan rentoutumiseen, mikä puolestaan auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja nukahtamaan pidempään.
Kofeiini
Kofeiini on piriste. Siksi se aiheuttaa häiriöitä unissasi, mikä vaikeuttaa nukahtamista samalla kun herättää sinut yöllä. Rakasta makua ? Kokeile kofeiinittomia, se maistuu yhtä hyvältä, mutta sillä ei ole niin laajaa hereillä olevaa vaikutusta sinuun.
Alkoholi
Vaikka se saattaa tuntua a muutama lasillinen viiniä nukut nopeammin. Viini estää sinua olemasta syvässä unessa ja herättää sinut säännöllisesti koko yön. Ohita viini juuri ennen nukkumaanmenoa, ota se mukanasi illallinen sen sijaan.
Vesi
Vesi juuri ennen nukkumaan menoa on valtava Ei, Ei ... Eli, ellet halua herätä säännöllisesti koko yön käyttääksesi kylpyhuone . Ashley Patton naisten terveysministeriöstä neuvoo meitä 'yrittämään välttämään nesteiden juomista 60-90 minuuttia ennen tavallista nukkumaanmenoa varmistaaksemme, että vietät koko yön sängyssä'.
Mitä syöt
Mitä syöt ennen nukkumaanmenoa, määrää miltä sinusta tuntuu koko yön. Kuka haluaa herätä pahoinvointi ja epämiellyttävä? Anna minun arvata ... Kukaan! Varmista, että pysyt kaukana elintarvikkeista, joissa on paljon happoa, ennen nukkumaanmenoa.
Ahdistus
Shutterstock
Se on todistettu ahdistus voi estää sinua saamasta hyvää yötä. Yritä rentoutua ahdistuksen vähentämiseksi ennen nukkumaanmenoa. Meditaatio, uni-CD: n kuuntelu ja harjoittelu ovat kaikki hyviä tapoja hidastaa kilpa-mieli .
Päänsärky
Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa, koska sinulla on massiivinen päänsärky ? Ehkä heräät keskellä yötä pään sykkittäessä. Tämä on valtava tekijä unihäviössä.
Vinkkejä päänsärkyyn
aaltomediat / Suljin
yksi. syödä kevyt välipala ennen varmista, että verensokerisi ei ole alhainen.
kaksi.Tarkista huoneesi ympärillä hajusteita, kuten ilmanraikastinta tai jopa ruokaa. Poista tuoksu, jonka uskot aiheuttavan päänsärkyäsi.
Selkäkipu
Shutterstock
Selkäkipu pitävät sinut varmasti yöllä. Haluat nukkua, on niin vaikeaa mukautua, etkä halua liikkua samaan aikaan. Jos tarvitset apua, ota yhteys lääkäriin suosituksille siitä, mitä sinun pitäisi tehdä kipua varten.