Voit tehdä sen missä ja milloin tahansa

istockphoto.com

Oletetaan, että olet menossa kaipaamaan junaasi. Tai mietit myöhemmin isoa esitystä työpaikalla. Tai ehkä istut vain kotona hauduttamalla jotain kiusallista sanoit viisi kuukautta sitten. Mikä tahansa syy, ahdistuksesi on lisääntymässä - sydämesi kilpailee, kämmenesi hikoilevat ja rintakehän jännitys kasvaa . Nopeasti.

Tarvitset jotain, joka pysäyttää spiraalin hermostuneeseen kaaokseen ja tuo sinut takaisin maan päälle.


Olet todennäköisesti kuullut taktiikoista, kuten päiväkirjoista tai mietiskellen . Mutta nuo asiat vievätaika. Ja varsinkin jos olet menossa seuraavalle tapaamisellesi tai olet julkisessa paikassa, et voi aina lyödä meditaatiosovelluksella ja sulkea maailmaa 30 minuutiksi. Joskus sinun on torjuttava sitä ahdistavaa myrskyä tavalla, joka on nopea, hiljainen ja huomaamaton.

SielläOntaktiikka, joka voi toimia. Se kestää kaksi minuuttia (tai vähemmän), ja voit tehdä sen kirjaimellisesti missä tahansa.


Terapeutti suositteli temppua vuosia sitten. Etsin tapoja rauhoittaa omia ahdistuskohtauksiani töissä - kokouksessa, pöydälläni tai työmatkan aikana. Ja se todella toimi.



Se on yksinkertaista. On kaksi vaihetta: maadoitus ja hengitys.

Maadoitus tulee ensin ja se on juuri se miltä se kuulostaa. Missä tahansa olet (istu tai seisoo, ulkona tai lentokoneessa), keskity vain jalkapohjien tunteeseen maata vasten. Tai junan lattia. Tai mikä tahansa muu pinta jalkojesi alla - vaikka se liikkuu. Tärkeää on, että sinunjalateivät liiku ja että tunnet olevasi yhteydessä maahan alla.

Sitten, kun keskittymisesi on jaloissasi, aloita laskea hengityksen lyöntejä. On tämän hengitystekniikan eri iteraatiot . Jotkut ihmiset vannovat 5, 7, 9 säännön, jonka mukaan hengität sisään viisi sekuntia, pidät seitsemän ja hengität yhdeksän. Tässä terapeutin versiossa ei ole väliä kuinka monta sekuntia hengitykset vievät - niin kauan kuin jokainen hengitysuloson pidempi kuin vastaava hengityssisään. Voit esimerkiksi hengittää sisään kolmeen määrään ja ulos neljään, sitten sisään neljään ja ulos viiteen jne.


Hitaiden, hallittujen hengitysten ottaminen on sekä henkisesti rauhoittavaa että estää fyysisesti hengityksesi kulkeutumisen ja hyperventilaation suuntaan.

Tietenkään mikään yksittäinen temppu ei toimi kaikille. Saatat joutua kokeilemaan muutamaa erilaista taktiikkaa, ennen kuin löydät sellaisen, joka rauhoittaa sinua. Mutta minulle tämä on minun tapani.

Toinen asia, joka auttoi ahdistustani? Kiinnitä huomiota elämäntyyliini ja tapaani yleisesti. Leikkaaminen takaisin nämä huonot tavat voivat auttaa estämään ahdistustasi pahenemasta .

Liittyvät 7 luonnollista lääkettä stressiin ja ahdistukseen ÄLÄ KOSKAAN sano näitä asioita ahdistuksesta kärsivälle henkilölle 15 tapaa kertoa, kärsitkö ahdistuneisuushäiriöstä 15 oireita siitä, että hormonisi saattavat olla epätasapainossa Yllättävät merkit mielialan häiriöistä

Holly Van Hare on Daily Mealin terveellisen syömisen toimittaja, joka on intohimoinen podcastingiin ja maapähkinävoi. Voit kuunnella hänen podcastia Nut Butter Radio iTunesissa ja seuraa hänen terveysruokansa Instagramia @satama_peanut_better lisää.