BestReviews

C-vitamiinilisän ottaminen tai jopa appelsiinimehun juominen rautalisän kanssa auttaa parantamaan sen kykyä imeytyä elimistöön.

Rautapuutteet ovat niin yleisiä, että arviolta 80 prosentilla maailman väestöstä puuttuu tarvitsemansa. Vaikka on mahdollista saada kaikki ravinteiden rautatarpeesi pelkästään ruokavaliostasi, tämä ei päde moniin ihmisiin, kuten tilastotiedot osoittavat. Raudanpuute voi johtaa väsymykseen, huimaukseen, hengenahdistukseen, vaaleaan ihoon ja sairausanemiaan, kun elimistössäsi ei ole tarpeeksi rautaa tarvittavan hemoglobiinin tuottamiseksi.

Onneksi suurin osa raudan puutteista voidaan korjata raudan lisäravinteilla. Jos terveydenhuollon ammattilainen on määrännyt sinua täydentämään rautaa, vaihtoehdoista ei ole puutetta. Olemme luoneet tämän lyhyen oppaan, jonka avulla voit navigoida täydennysmaastossa. Paras valinta on Feosolista , ja se on pieni pilleri, joka sisältää voimakkaan annoksen rautaa.


Huomioita rautavalmisteiden valinnassa

Kuka tarvitsee rautalisää?


Kaikilla ei ole pääsyä tärkeimpiin raudan lähteisiin, kuten punaiseen lihaan, tai he päättävät kuluttaa eläintuotteita. Kasvissyöjille ja vegaaneille saattaa olla hyödyllistä rautalisää, koska kasvin rautalähteet eivät ole yhtä helposti imeytyviä kuin lihahemirauta. Ihmisillä, joilla on kuukautisia, raskaana tai imetät, on enemmän vaaraa raudan puutteesta. Kestävyysurheilijat ovat myös vaarassa, koska ne voivat menettää rautaa hiki. Antasideja ja protonipumpun estäjiä käyttävät ihmiset voivat myös puuttua.

Rautalisäaineiden tyypit

Rautavalmisteissa on erilaisia ​​rautatyyppejä. Tässä on, mitä sinun tarvitsee tietää heistä.

Rauta: Tähän lääkärin suosittelemaan tyyppiin kuuluvat rautasulfaatti, rautafumaraatti ja rautaglukonaatti, jotka ovat biologisesti saatavilla ja joissa on suuria pitoisuuksia alkuainerautaa. Muista valita hitaasti vapauttavat tabletit, jos tällainen rauta aiheuttaa sinulle ruoansulatuskanavan epämukavuutta.


Rautarauta: Kehon on hajotettava tämä rautamuoto, jotta siitä tulee biologisesti saatavilla. Siksi se ei ole niin helposti imeytyvää tai suositeltavaa. Kuitenkin, jos vatsasi ei siedä rautaa, tämä tyyppi on helpompaa vatsassa.

Kelatoitu rauta: Saatavana myös rautabisglysinaattina, tämän tyyppinen rauta on sidottu aminohappoihin, jotta se olisi paremmin biologisesti saatavilla. Se imeytyy elimistöön yhtä tehokkaasti kuin rauta, mutta se ei yleensä aiheuta ruoansulatuskanavan epämukavuutta.

Karbonyylirauta: Karbonyylirauta koostuu kokonaan rautasuolojen seoksesta, kuten muista rautalisälajeista, kokonaan alkuaineen raudan mikrohiukkasista. Se liukenee hitaasti mahassa ja aiheuttaa vähemmän rautamyrkytyksen vaaraa.

Heme-rautapeptidit: Heme-rautapeptidit luokitellaan 'lääketieteelliseksi elintarvikkeeksi', ja ne hankitaan suoraan lihasta, jotta saadaan mahdollisimman biologisesti rautaa. Se on vähiten todennäköinen raudan lisäaine, joka aiheuttaa vatsavaivoja, mutta se on myös kallein muoto.


ominaisuudet

Alkuainerauta:Valitse rautalisä, jolla on suuri pitoisuus alkuainerautaa. (Tämän selvittämiseksi lue tietopaneeli.) Vaikka valmistaja listaa raudan kokonaismäärän pakkauksen täydennysosassa, kehosi voi käyttää vain sen alkuainepitoisuutta.

Annostus:Vaikka suuriannoksisia lisäravinteita on saatavilla, kehosi absorboi rautaa paremmin, kun sitä otetaan pieninä annoksina levitettynä koko päivän ajan. Etsi lisäravinteita, joiden avulla voit ottaa kaksi tai kolme annosta päivässä, jotka yhteensä vastaavat suositeltua päivittäistä annostustasi.

Lomake: Rautalisäaineita on laajalti saatavana tablettimuodossa. Neste ja kumit ovat saatavilla myös niille, joilla on vaikeuksia pillereiden nielemisessä ja / tai lapsille.


Hinta

Rautalisäaineen hinta riippuu siitä, minkä tyyppistä rautaa se sisältää. Rautarautavalmisteet alkavat 0,03 dollarista tabletista. Kelatoidut rautalisät maksavat hieman enemmän, 0,09 - 0,16 dollaria tabletti. Heme-rautalisät voivat maksaa jopa 0,94 dollaria tabletista.

UKK

K. Pitäisikö minun testata raudan puute ennen raudan ottamista?


TO.Lääkärin on suositeltavaa diagnosoida raudan puute verikokeiden avulla. Liian paljon rautaa voi johtaa myrkyllisyyteen, joten haluat saada oikean annoksen lääkärin määrittelemän mukaan.

K. Onko mitään, joka häiritsee rautalisää?

Maito, antasidit ja kalsium häiritsevät kaikki rautalisien imeytymistä. Vältä näitä aineita kahden tunnin ajan ennen rautalisän ottamista tai sen jälkeen. Myös teen ja kahvin tanniinit vähentävät imeytymistä, joten vältä näitä juomia vähän ennen rautalisän ottamista tai sen jälkeen. Tarkista lääkäriltäsi, onko sinulla lääkkeitä, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa raudan kanssa.

Rautalisäaineet, joita suosittelemme

Parhaista parhain: Feosoli / rautalisät

Otamme:Suuritehoinen rautasulfaattitabletti, jolla on vähän sivuvaikutuksia.

Mitä pidämme:Ei aiheuta vatsavaivoja, jotka normaalisti liittyvät rautalisiin. Tabletti on pieni ja sisältää 65 mg alkuainerautaa.

Mitä emme pidä:Sisältää laktoosia, joten sitä tulisi välttää, jos olet allerginen meijerille.

Paras bang for your buck: Luonnon palkkio / rauta 65 mg

Otamme:Budjettiystävällinen vaihtoehto kalliimmille rautalisille.

Mitä pidämme:Edullinen. Yksi tabletti sisältää 65 mg rautasulfaattirautaa. Nostaa tehokkaasti raudan määrää kehossa. Tabletit ovat kasvissyöjäystävällisiä.

Mitä emme pidä:Tabletit on nieltävä nopeasti huonon maun välttämiseksi.

Vaihtoehto 3: Vitron-C / rautalisä C-vitamiinilla

Otamme:Erittäin imeytyvä raudan muoto, johon on lisätty C-vitamiinia

Mitä pidämme:Karbonyylirautamuoto on lempeä vatsaan. Valmistettu C-vitamiinilla raudan imeytymisen lisäämiseksi. Vegaani ja kasvissyöjille sopiva tabletti.

Mitä emme pidä:Voi aiheuttaa epämiellyttävää röyhtäilyä.

Ana Sanchez on kirjailija BestReviews . BestReviews on tuotearviointiyritys, jolla on yksittäinen tehtävä: auttaa yksinkertaistamaan ostopäätöksiäsi ja säästämään aikaa ja rahaa. BestReviews ei koskaan hyväksy ilmaisia ​​tuotteita valmistajilta ja ostaa jokaisen tarkastelemansa tuotteen omilla varoillaan.

BestReviews viettää tuhansia tunteja tuotteiden tutkimiseen, analysointiin ja testaamiseen suositellakseen parhaita valintoja useimmille kuluttajille. BestReviews ja sen sanomalehtipartnerit voivat ansaita palkkion, jos ostat tuotteen jonkin linkkimme kautta.

Jakelija: Tribune Content Agency, LLC.