Tasapainoinen ruokavalio on aina paras vaihtoehto, mutta 'tasapaino' ei tässä tapauksessa tarkoita 'tasaista'

/ Suljin

On hyvin tiedossa, että ihmisten tulisi syödä terveellistä ruokaa tai ainakin pitää smoothie tai suklaamaito , 30 minuutin kuluessa harjoittelusta, jotta lihakset voivat saada tarvitsemansa ravintoaineet toipua . OK, mutta sitten saatat ajatella, sinun ei pitäisi syödä ennen harjoittelu. Muuten, etkö syö liikaa ja liian usein? Ei et ole.

Tarvitset sokeria (hiilihydraatteja) energian käyttämiseen, jotta voit todella treenata hyvin. Syöminen a ravitseva välipala noin 45 minuuttia ennen kuntosalille lyömistä on hieno idea. Tämän nopean aterian tulisi sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja, mikä tarkoittaa marjoja, jogurttia, banaania, mantelivoita jne.


Täällä nousee esiin toinen kysymys: Miksi sitten äskettäin tutkimus sanoa, että ruokavalio, joka sisältää 85 prosenttia rasvaa, voi auttaa parantamaan yleinen suoritus ultrakestävyyteen enemmän kuin perinteinen runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio. Sinun on luettava se huolellisesti, jotta ymmärrät, kuin tutkimuksessa puhutaan vakavista urheilijoista - ihmisistä, joiden on pysyttävä kunnossa ja vahvana elantonsa vuoksi (melkein kaikki ammattilaisjalkapallo, koripallo, jalkapalloilijat, maratonilaiset , jne.).

Toinen mahdollisesti harhaanjohtava tieto on selvennetty: Kun kirjoittajat sanovat 'rasva', ne tarkoittavat hyvää - avokadoja, pähkinöitä ja kalaa, toisin kuin roskaruokaa ja jälkiruokia. . Tietää ero .





Oleksandra Naumenko / Shutterstock

Koska tämä jättää keskimääräisen Joen pois, mitä hänen pitäisi syödä ennen treenaamista?

Koska useimmat meistä eivät ole hulluja aktiivisia, meidän pitäisi kuluttaa vähemmän hiilihydraatteja, kuten suositellaan Terveysosasto. Ennen kuin ruumis pääsee polta rasvaa se polttaa kaikki hiilihydraatit, jotka on varastoitu lihakset ja maksa . Mutta jos olemme istuu alas suurimman osan ajasta, niin paljon energiaa ei käytetä, mikä johtaa painonnousu ja muut siihen liittyvät ongelmat.

Pidä pala hedelmää ennen harjoittelua stimuloimaan insuliinin tuotanto kortisolin, hormonin, joka voi hajottaa lihaksia, torjumiseksi.



Syda Productions / Shutterstock

Rasva kestää pisimpään sulattaa ; niin se on proteiinia , jota seuraa hiilihydraatteja. Jos tarvitset tieteellistä termiä, sitä kutsutaan aineenvaihdunnan joustavuudeksi. Siksi ennen harjoittelua tapahtuvan aterian tulisi olla vähärasvainen, kohtalainen proteiinipitoinen ja runsas terveellisiä hiilihydraatteja (ei leipää tai pastaa). Hyvää tyyppiä tai hiilihydraatteja löytyy vihanneksista, kokonaisista hedelmistä (banaanit), palkokasveista (vihreät herneet), perunoista ja täysjyvätuotteista.

Toinen argumentti hiilihydraateille ennen treenaamista: Ne antavat sinulle mahdollisuuden tehdä enemmän. Enemmän toistoja ja enemmän painoa tarkoittaa lihasmassan rakentamista, mikä johtaa Parempi suorituskyky , mikä tarkoittaa, että enemmän energiaa poltetaan.

Joten jos työskentelet kestävyyden parissa, tarvitset ehdottomasti hiilihydraatteja ennen harjoittelua. Enemmän rasvaa (terveellistä) on tervetullut ennen puhtaita kestävyystapahtumia.


Lisää lukemia:

Lempiruokasi syödä lomalla, joka ei vahingoita ruokavaliota

Tutkimus: Vain 20 mantelia päivässä riittää parantamaan ruoansulatuskanavan terveyttä

Kuinka kauan muodon poistaminen todella kestää?