iStock.com/kali9
Sykkeesi on suhteellisen helppo mitata, mutta useimmat ihmiset eivät tiedä, miten tulkita tätä terveystilastoa, kun he ovat määrittäneet sen. Oppiminen kuinka löytää ja tulkita sykkeesi voi paljastaa kiehtovia vihjeitä siitä, mitä tapahtuu kehossasi. Sykkeen mittaaminen vie vain minuutin: Löydät vain sykkeesi (helpoimmin niskaasi tai ranteesi sisäpuolelle) ja asetat ajastimen 60 sekunniksi. Laske kuinka monta kertaa tunnet lyönnin kyseisen minuutin aikana. Tämä luku on sykkeesi, joka mitataan lyönteinä minuutissa (BPM).
Sykkeesi on aina vaihteleva. Olet todennäköisesti tuntenut sen lisääntyvän, kun olet kävellyt portaita ylös tai stressaavassa hetkessä. Se voi muuttua mistä tahansa syystä - mutta mittauksessa on kaksi hyödyllistä merkkiainetta. Leposykkeesi on sykkeesi, kun olet täysin levossa, esimerkiksi kun nukut tai makaat (mukaan Amerikan Sydänyhdistys , sen pitäisi olla välillä 60-100 lyöntiä minuutissa). Maksimaalinen sykkeesi on sykkeesi, kun olet korkeimmalla mahdollisella fyysisellä voimalla harjoituksen aikana. Molemmat merkit voivat paljastaa kiehtovaa vihjeitä sydämestäsi .
Sinun ei tietenkään pidä käyttää näitä tietoja itse diagnosointiin tai radikaalien elämäntapamuutosten tekemiseen ensin puhuminen lääkärin kanssa . Vaikka voit mitata sykettä itse, et ole lääkärisi. Ja sinun tulee aina keskustella lääkärisi kanssa, ennen kuin määräät itsellesi lääketieteellisiä neuvoja. Tästä huolimatta on joitain mielenkiintoisia faktoja, joita sykkeesi voi kertoa terveydestäsi.
Jos olet stressaantunut
iStock.com/Rowan Jordan
Stressi vaikuttaa kehoosi muutamalla tavalla , joista osa on vaarallisempia kuin toiset. Yksi stressin välittömimmistä vaikutuksista on kohonnut syke. American Heart Association selittää, että stressi aiheuttaa adrenaliinin vapautumista, mikä puolestaan nostaa sykettäsi osana taistelua tai lentoa -vastetta. Olet todennäköisesti tuntenut tämän vaikutuksen, kun se on välitön, lyhytaikaisen stressin aikana, kuten äkillinen pudotus tai kun olet yllättynyt. Mutta kohonnut syke voi esiintyä myös kroonisen stressin seurauksena, vaikka se ei välttämättä ole yhtä havaittavissa.
Jos sinulla on kuumetta
iStock.com/Thomas_EyeDesign
Korkeampi syke voi todella olla varhainen merkki siitä, että sairastut . Kun kehosi lämpötila nousee, niin myös sykkeesi nousee. Tutkimus vuonna Emergency Medicine Journal osoitti, että jokainen celsiusaste nostaa kehon lämpötilaa keskimäärin 10 lisäiskua minuutissa. Saitko sinä flunssasi ampui Tämä vuosi?
Jos liioitit sitä kofeiinilla
iStock.com/ValentynVolkov
Ei ole aivan selvää, voitko koskaan koskaan juoda liikaa kahvia vai ei - sen antioksidanteilla on hyviä terveysvaikutuksia . Suuri määrä kofeiinia voi kuitenkin nostaa sykettäsi vakavasti. Tutkimus vuonna Journal of Caffeine Research määritti, että syke lisääntyi sekä voimakkuudessa että nopeudessa kofeiinia nauttineissa tutkimuksessa. Vuonna 2007 tehty tutkimus käyttäytymislääketieteen vuosikirjat osoitti, että vaikka syke voi nousta kofeiinin kulutuksen yhteydessä, jotkut ihmiset ovat kehittäneet suvaitsevaisuuden kemikaalin vaikutuksia .
Onko sinulla tarpeeksi unta
iStock.com/yanyong
Unen puute on sekä pitkä- että lyhytaikaisia vaikutuksia , joista yksi voi vaikuttaa sykkeesi. A tutkimus Pohjois-Amerikan Radiologisen Seuran (RSNA) vuosikokouksessa esitettiin vain yksi yö huonosta unesta kohonneeseen sykkeeseen.
Kuinka fyysisesti kunnossa olet
iStock.com/Group4 Studio
Voit todennäköisesti tuntea sydämesi kilpaavan harjoittelun aikana, mutta tiesitkö, että harjoittelu vaikuttaa myös sykkeesi, kun olet levossa? Leposykkeesi muuttuu fyysisen kuntosi mukaan. Kun treenaat säännöllisesti, sydämesi pumppaaa verta tehokkaammin. Kun se pystyy tekemään niin tehokkaammin, leposykkeesi laskee. Mukaan Mayon klinikalla , joku, joka on vasta aloittamassa kuntosalilla saattaa olla normaali leposyke, mutta urheilijan tai muuten fyysisesti hyvin koulutetun yksilön leposyke on lähempänä 40 BPM.
Kun tarvitset lepoa
iStock.com/Rawpixel
Parempi fyysinen kunto tarkoittaa pienempää leposykettä, mutta se ei tarkoita, että enemmän liikuntaa on aina parempi. Itse asiassa, kun aloitat ylikuntoilun liikuttamalla liikaa, leposykkeesi alkaa nousta. Tutkimus vuonna Journal of Sports Sciences seurasi koulutettujen pyöräilijöiden liikunnan voimakkuutta ja sykettä. Kun urheilijat ylikuormittivat, heidän leposykkeensä lisääntyivät. Katsaus päiväkirjaan Urheilu terveys oletettiin, että nämä reaktiot voivat johtua stressistä ja tulehduksista, vaikka lisätutkimuksia tarvitaankin. Mukaan Yhdysvaltain liikuntaneuvosto Muita oireita ylikuormituksesta ovat heikentynyt suorituskyky, liiallinen väsymys, mielialo ja unettomuus.
Harjoittelusi voimakkuus
iStock.com/xavierarnau
Jos et ole varma kuinka paljon hyötyt harjoittelustasi, sykkeesi voi olla hyödyllinen työkalu. Sykkeen seuraaminen harjoittelun aikana voi auttaa sinua arvioimaan, haluatko lisätä sitä vai skaalata sitä takaisin. Jokaisen syke on erilainen, joten ennen kuin voit käyttää tätä työkalua täysimääräisesti, sinun on selvitettävä maksimisykkeesi. Mukaan Mayon klinikalla , voit arvioida maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi vuodesta 220. Mitä korkeampi syke harjoittelun aikana, sitä korkeampi intensiteetti. Mutta ohjeet American Heart Association suosittele vähintään 150 minuutin viikoittaista kohtalaista intensiivistä liikuntaa, jonka aikana sykkeesi osuu 50-70 prosenttiin maksimisykkeestäsi. Jos sydänharjoittelujen aikana huomaat, että sykkeesi ei nouse niin korkeaksi, sinun kannattaa harkita vaihtamalla rutiini tai potkia asioita ylöspäin .
Nesteytystasosi
iStock.com/Sam Edwards
Pysyy hydratoituna on terveyden ylläpitämisen keskeinen osa. Mukaan American Heart Association , dehydraatio lisää ylimääräistä rasitusta sydämeen, pakottaen sen joutumaan työskentelemään kovemmin veren pumppaamiseksi. Kuivuminen voi myös aiheuttaa veren määrän vähenemisen ja veren pidättää enemmän natriumia. Mukaan Pittsburghin yliopiston terveystieteiden koulut , sydämesi lyö nopeammin, kun olet dehydratoitu pysyäksesi mukana näiden lisättyjen kantojen kanssa. Jos huomaat harjoituksen tai pitkän päivän ulkopuolella ulkona, että sydämesi lyö hieman tavallista nopeammin, kokeile juoda enemmän vettä tai toinen kosteuttava juoma .
Diabetesriski
iStock.com/hsyncoban
Sydämen terveys ja diabeteksen riski näyttävät olevan yhteydessä tutkimusta julkaisussa Journal of Diabetes Investigation. Tutkimus osoitti yhteyden korkeamman sykkeen ja tyypin 2 diabeteksen ilmaantuvuuden välillä. Lisä tutkimusta Ravitsemus-, aineenvaihdunta- ja sydän- ja verisuonitaudit julkaisivat, että leposykkeen nousu korreloi tyypin 2 diabeteksen suuremman riskin kanssa myöhemmässä elämässä, kun taas alentunut leposyke korreloi pienemmän riskin kanssa. Korkeampi syke ei todellakaan ole takuu diabeteksen kehittymisestä, mutta on syytä mainita kaikki muutokset, jotka huomaat lääkärillesi. Voit yhdessä arvioida elämäntapasi ja ruokavaliosi tehdä terveellisiä muutoksia, jotka voivat vähentää diabeteksen riskiä .
Sydänsairausriski
iStock.com/eggeeggjiew
Tutkimus lehdessä Edistyminen sydän- ja verisuonitauteissa osoittaa voimakasta korrelaatiota kohonneen sykkeen sekä sydänsairauksien ja sydänkohtausten esiintyvyyden välillä. Mukaan American Heart Association , jolla on matalampi leposyke, on merkki paremmasta sydämen terveydestä ja pienemmästä sydämen riskistä. On suositeltavaa tarkistaa sykkeesi aamulla varmistaaksesi, että se ei nouse yli normaalin 60–100 lyönnin minuuttialueelle.
Kilpirauhasesi terveys
iStock.com/FatCamera
Lisäksi kilpirauhasen häiriöiden muut vaikutukset kuten energiatason ja mielialan muutokset, kilpirauhashormonit voivat vaikuttaa sykkeesi . Kun sinulla on liian vähän kilpirauhashormonia (kilpirauhasen vajaatoiminta), syke hidastuu. Kun sinulla on liikaa kilpirauhashormonia (kilpirauhasen liikatoiminta), syke kiihtyy.
Lääkityksen vaikutus
iStock.com/Tero Vesalainen
Tietyt lääkkeet voivat häiritä sydämen sähköisiä signaaleja. Tämä voi aiheuttaa sydämen lyönnin nopeammin takykardiaksi kutsutussa tilassa. Mukaan Mayon klinikalla , lääkkeiden aiheuttama takykardia voi olla hyvänlaatuinen tai vaarallinen potilaasta riippuen. Jos huomaat sykkeesi lisääntyneen uuden lääkityksen aloittamisen jälkeen, kerro siitä heti lääkärillesi.
Elektrolyytit ovat epätasapainossa
iStock.com/fcafotodigital
Elektrolyytit ovat yhdisteitä, kuten natrium ja kalium, jotka auttavat ylläpitämään nesteiden ja nesteytyksen tasapainoa kehossasi. Jos elektrolyytit ovat epätasapainossa, tunnet todennäköisesti oireita, kuten jano tai väsymys. Mutta sykkeesi voi myös vaikuttaa. Mukaan Mayon klinikalla , elektrolyytit auttavat säätelemään sydämesi sähköimpulsseja. Jos elektrolyytit ovat epätasapainossa, sykkeesi voi muuttua epätasaiseksi ja aiheuttaa sydämen rytmihäiriöitä.
Tässä on joitain, jotta voit helpottaa tickerisi rasitusta kardiologien vinkkejä sydämesi terveyden parantamiseen .
Lisää The Active Times:
50 asiaa, jotka jokaisen yli 50-vuotiaan naisen tulisi tietää terveydestään
Vaarallisten sairauksien yleisesti unohdetut oireet
25 'huonoa' tapaa, jotka ovat todella hyviä sinulle
30 salaisuutta, joita ei koskaan pidä suojata lääkäriltäsi
Outoja tapoja, joilla vuodenajat vaikuttavat kehoosi
