Onko liikunnan suhteen parempi olla varhainen lintu vai yökyöpeli?

Tämä tarina ilmestyi ensimmäisen kerran Greatist.com .

Claudine Morgan—Vaikka jotkut ihmiset ovat aamunkoitossa nauhoittamaan heitä lenkkitossut , toiset eivät voi ymmärtää harjoittelua ennen keskipäivää. Täydellisen harrastusajan löytäminen on yhtä paljon henkilökohtaista mieltymystä kuin se onkin fysiologia . Liikunnan on tarkoitus tuntua hyvältä - mutta jos lihakset ovat tiukat aamulla tai treenata liian myöhään häiritsee unta, se voi tuntua haitalliselta.


Iltapäivän edut
Runsaat ihmiset mainostavat aikaisin aamuisen hiki-istuntojen edut, mutta jos et sovi treeniin ennen keskipäivää, älä hikoile sitä. Tutkimus ehdottaa, että keho voisi sopeutua säännöllisiin kuntosalin päivämääriin, joten jos lyömme painohuoneeseen joka päivä kello 16, saatamme lopulta toimia paremmin tuolloin kuin muina vuorokauden aikoina. Nämä havainnot ovat samanlaisia ​​kuin aikaisempi tutkimus , mikä viittaa siihen, että tietyn harjoitusajan noudattaminen voi johtaa parempaan suoritukseen, korkeampaan hapenkulutukseen ja pienempään koettuun uupumukseen. Harjoituksen aikatauluttaminen on kuitenkin monimutkaisempaa kuin numeron valitseminen kellossa.

Kehosi ytimen lämpötila on tärkeä tekijä harjoituksen laadun määrittämisessä. Kylmä runko jättää lihakset jäykiksi, tehottomiksi ja alttiiksi nyrjähdyksille, kun taas korkeammat kehon lämpötilat jättävät lihakset joustavampi . Kehon lämpötila nousee tyypillisesti koko päivän, joten lihasvoima ja kestävyys voivat saavuttaa huippunsa myöhään iltapäivällä, jolloin ruumiin lämpötila on korkein . Iltapäivä on myös silloin, kun reaktioaika on nopeinta ja syke ja verenpaine ovat alhaisimpia, jotka kaikki yhdessä parantavat suorituskykyä ja vähentävät vahingon todennäköisyyttä kokonaisuudessaan.


Hormonitasot ovat tärkeitä myös optimaalisen harjoitusajan määrittämisessä. Testosteroni on tärkeä lihasten kasvulle ja voimalle naisilla ja miehillä. Ja keho tuottaa enemmän testosteronia myöhään iltapäivällä kestävän vastarinnan aikana kuin aamuharjoitusten aikana. Plus, stressihormoni kortisoli , joka auttaa rasvan varastoinnissa ja lihaskudoksen vähenemisessä, huipentuu aamulla ja vähenee koko päivän ja liikunnan aikana. Mutta varhaiset linnut, ota sydän: Aamuharjoitukset voivat olla myös onnistuneita.

Aamu-edut
Joskus on helpompaa pitää aamu-harjoitus rutiini johdonmukainen. Iltapäivän ja illan harjoittelut ovat todennäköisesti ristiriidassa muiden vastuiden kanssa päivän edetessä. Lisäksi koko päivän työ voi viedä vakavan tullin tahdonvoimalla - joka voi voittaa kuntosalin kävijän parhaat aikomukset.

Aamuharjoitukset saattavat myös olla hyvä vaihtoehto stressitöntä torkkua varten. Koska liikunta lisää sykettä ja kehon lämpötilaa, liikunta voi tapahtua liian myöhään illalla (yleensä klo 20.00 jälkeen) häiritä unta , sillä aikaa yksi tutkimus osoitti, että kuntoilu kello 7.00 (verrattuna kello 13.00 tai 19.00) voi auttaa ihmisiä nukkumaan järkevämmin yöllä.

Lopuksi, yksi tutkimus havaitsi, että 45 minuuttia kohtalaista aamuharjoitusta (kuten reipasta kävelyä juoksumatolla) auttoi hillitsemään ruokahalua heti treenaamisen jälkeen. Tutkimus osoittaa myös, että ihmiset voivat polttaa jopa 20 prosenttia enemmän rasvaa käyttäessään tyhjää vatsaa - paljon helpompaa tehdä ensimmäinen asia aamulla kuin yöllä.


Bottom Line
Loppujen lopuksi on tärkeintä löytää realistinen, johdonmukainen harjoitteluohjelma riippumatta kellonajasta. Jos aamuisin treenaaminen sopii parhaiten aikatauluusi, varmista vain lämmitä lihaksia se voi olla kylmä ja tiukka unesta. Ja jotta iltapäiväharjoitukset pysyisivät yhtenäisinä, pidä niitä rikkoutumattomina tapaamisina, etsi kuntosali ja pidä kuntosali autossa tai toimistossa tekosyiden minimoimiseksi.

Lisää lukemista:
Kuinka kauan muodon poistaminen todella kestää?
18 tapaa muuttaa juoksurutiiniasi
20 minuutin kahvakuula-harjoitus, joka vahvistaa koko kehoasi