Shutterstock
Löydätkö koskaan itsesi vailla turhaa kuntosalia etsimään täydellistä harjoittelua? Vaikein vaihe - pääsy kuntosalille - on ohi. Nyt olet valmis antamaan työn. Kuitenkin pysyminen samassa harjoittelurutiinissa päivästä toiseen voi olla tylsää ja mielen hämmentävää. Keskustele motivaatiohajottimesta. Se on kuin kuunnellen samaa kappaletta uudestaan ja uudestaan - sairastut siihen.
Joten, miten voit pysy motivoituneena ? Yksi tapa on vaihtaa harjoitteluohjelma lisäämällä uusia harjoituksia. Alla on luettelo erilaisista tavoista, joilla voit kiihdyttää harjoittelusi intensiteettiä useimmilla kuntosaleilla olevilla monilla erilaisilla sydänkoneilla - paitsi auttaa sinua päättämään, mikä on sinulle parhaiten, mutta myös jotta voit hyödyntää jokaista ja jokainen harjoitus.
Portaan päällikkö
Vaikka StairMaster on ollut käytössä vuosikymmenien ajan, se on edelleen yksi yleisimmistä koneista, jotka löydät kuntosaliltasi. Kuten useimmat tietävät, tämän koneen harjoittelu vastaa stadionin sprinttejä tai juoksemista portaita pitkin. Terveydelliset hyödyt vaihtelevat lisääntyneestä sydän- ja verisuonikunnosta alavartalon hoitoon. Kiipeilyliike rakentuu loistavasti vahvuus alakehossa . Koska tämä kone ei ole isku, ihmiset, joilla on polvi- tai selkävaivoja, pystyvät kestämään suuren harjoittelun vaarantamatta heidän fyysistä kuntoaan.
StairMaster on loistava työkalu aerobiseen hoitoon ja sykkeen säätämiseen. Käyttämällä tätä konetta säännöllisesti vain 20 minuuttia, kolmesta viiteen kertaa viikossa, voit lisätä kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi. Kuntoilutasosi nousee, voit haastaa itsesi nopeuden ja vastuksen lisäämiseksi.
Shutterstock
Elliptinen
Elliptinen kone saattaa näyttää hieman pelottavalta, jos et ole koskaan kokeillut sitä ennen, mutta epäröinti katoaa saatuaan tietää sen tuottamista tuloksista. Samoin kuin StairMaster, elliptinen kone on helpompi rungossa yleensä. Tämä on hieno ihmisille, joilla on yhteinen , polvi ja alaselän ongelmat . Liukuva liike on vähäistä, mutta silti tarjoaa sinulle tehokkaan harjoittelun.
Elliptisen vauhti on sinun tehtäväsi. Sisäänrakennettujen ohjelmiensa avulla voit valita paljon erilaisia vaihtoehtoja. Jos sinulla on vähän aikaa, voit lisätä voimakkuutta lisäämällä vastusta. Lisäksi, koska koneen liike sisältää kädensijojen siirtämisen (jotka liikuttavat jalkojasi), voit saada myös suuren ylävartalon harjoittelun. Yksi elliptisen käytön suurimmista eduista on, että saat koko kehon harjoittelun alle 30 minuuttia .
Elliptisen siirtäminen taaksepäin on toinen hieno tapa vaihtaa harjoittelua tällä koneella. Liikkeen kääntäminen toimii paremmin vasikoidesi ja takareissuissasi kuin eteenpäin liikkuessasi.
Liittyvät: Kuinka todella saada hyvä harjoitus elliptiseen koneeseen
Soutu
Soutaja on ollut jo pitkään, mutta viime aikoina se on tulla yhä suositummiksi kaikentyyppisille kuntoilijoille. Soutulaite käyttää kaikkia ruumiinosia ja keskittyy erityisesti ytimeen ja jalkoihin. Toisin kuin useimmat muut koneet, soutaja jakaa työn melko tasaisesti kehon kaikkiin osiin. Noin 60 prosenttia tulee jaloista ja noin 40 prosenttia ylävartalosta. Soutu on hieno voimaharjoittelu, mutta se pitää myös sykkeesi koholla samanaikaisesti. Verrattuna spin-luokka , soutu voi polttaa missä tahansa kahdesta kolmeen kertaan enemmän kaloreita.
Parantaaksesi soutukokemustasi voit sisällyttää matoharjoituksia soutajan suuritehoisiin väleihin. Mattoihin voi sisältyä lankut , polkupyörän murtumia tai punnerruksia . Ja parasta on, että et tarvitse mitään lisälaitteita.
Juoksumatto
Juoksumatto on hieno kone intervalliharjoitteluun tai lenkkeilyyn. Yksi merkittävä etu juoksumaton käytöstä on pehmeämpi kumipinta, joka antaa vähemmän vaikutuksia kehoosi, jakeet juoksevat ulkona kovalla sementillä.
Yksi tapa kampaa liikuntaa juoksumatolla on tehdä viiden minuutin lämmitin ja sitten sen jälkeen joka viides minuutti lisätä nopeuttasi kolmella tasolla. Kun saavut nopeimmalle ja vaikeimmalle nopeudellesi, pidä painettuna 5 minuuttia ja vähennä sitten kahdella tasolla, yhteensä 30 minuuttia työtä. Tämä tekniikka antaa sinulle jotain työskennellä harjoittelun aikana sen sijaan, että tähdittäisit tyhjään aikaan. Muita vinkkejä ovat kaltevuuden lisääminen, kävely sivuttain juoksumatolla, 5-10 kilon painojen sisällyttäminen tai kaikkien kolmen sekoitus.
Liittyvät: 5 helppoa tapaa voittaa ikävystyminen juoksumatolla
Harjoittelun jatkuva vaihtaminen ei vain pidä sinua kiinnostavana ja motivoituneena, mutta se pitää kehosi arvaamaan, mikä voi auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi lyömällä tasangolle . Tärkeintä on kuitenkin, kun seuraavan kerran osut kuntosalille hyödynnä aikaa suuntaamalla sisään toimintasuunnitelma.
Lisää lukemista:
Yllättävät tapat nostaa painoa muuttavat elämääsi
Jopa mahtavimmat ihmiset näkevät tämän tärkeän terveellisen tavan
5 sydänharjoitusta, jotka polttavat suuria kaloreita ja räjähtävät rasvaa nopeasti
