Shutterstock
Tämä tarina julkaistiin ensimmäisen kerran Greatist.com
Amy Eisinger -Sinä osui kuntosalille , ja kello tikittää jo: Sinulla on 45 minuuttia aikaa työskennellä kaikilla tärkeimmät lihasryhmät —Oh, ja purista joitain Aerobinen liikunta liian. Mutta kumman pitäisi tulla ensin?
Valitettavasti ei ole leikattua ja kuivaa vastausta: Ensisijainen kuntosali riippuu sinun henkilökohtaiset tavoitteet , asiantuntijat sanovat. Esimerkiksi painonpudotukseen pyrkivän tulisi lähestyä eri tavalla kuin joku, joka harjoittelee maratonille. (Hyvä uutinen: Huolimatta siitä, miten jäsennät harjoittelua, yksinkertaisesti kuntosalilla käynti on parempi kuin ei mitään!) Lue seuraava luettelo tavallisista harjoitustavoitteista ja niihin liittyvistä suosituksista selvittääksesi, pitäisikö sinun ensin painaa painoja vai juoksumattoa.
Ylläpitää yleistä kuntoa
Kun on kyse vain kunnossa pysymisestä, se ei välttämättä tee eroa, joka tulee ensin. Yhdessä tutkimuksessa kaksi miesten ryhmää suoritti joko voimaharjoittelua tai sydäntutkimusta ensin 24 viikon ajan. Tutkimuksen lopussa kaikki miehet kasvattivat fyysistä suorituskykyä ja lihasvoimaa suunnilleen samassa määrin. Lyhyellä aikavälillä niillä, joilla oli sydän, oli kuitenkin vaikeampaa toipua. Kahden päivän aikana harjoittelusta sydän-ensimmäinen ryhmä osoitti alentuneet seerumin testosteronipitoisuudet, mikä voi olla haitallista, jos haluat kasvattaa lihasvoimaa.
Mutta yleensä: 'Tee mitä haluat - mitä aiot noudattaa, mikä sopii aikatauluusi', sanoo Tony Musto, Ph.D., kunto- ja liikuntafysiologi Miamin yliopisto . Kuten Musto sanoo, esi-isiemme 'harjoittelut' eivät ilmeisesti olleet niin rykmenttiä kuin nykyään. 'He tekivät sekoituksen: juoksisit ja kiipeisit, sitten kävelisit ja ottaisit sitten jotain', hän sanoo.
Yksinkertaisesti liikkua enemmän
Vastaavasti, jos olet uusi treenaamassa tai vain yrität olla aktiivisempi, tee mitä nautit äläkä pelkää ravistaa tilausta. Sisään Kumpi tulee ensin: sydän tai painot? ,fyysikko Alex Hutchinson ehdottaa, että sekoitat harjoittelun järjestyksen tai harjoitustyypin eri päivinä. Hän kirjoittaa, että lihas- ja kestävyysvoitoja ohjataan osittain samalla pääkytkimellä (alias AMP-kinaasi ). Kytkin asetetaan harjoituksen alkuun - kaikella mitä teet ensin - eikä se voi muuttua välittömästi. Koska asetat joko kehosi parantamaan kestävyyttä tai lisäämään voimaa yhdessä istunnossa, on hyvä vaihtaa asioita.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Jotkut nykypäivän suosituista kaupallisista rutiineista, kuten P90X tai Insanity, yhdistävät voiman ja sydän yhdeksi harjoitteluksi, joten sinun ei tarvitse valita, Musto sanoo. (Löydät vastaavia luokkia myös paikalliselta kuntosalilta.) Voimasi ja sydänharjoitteluasi yhdistämällä on myös muita positiivisia aineenvaihdunnan etuja, joten jos sinulla on vähän aikaa, nämä ohjelmat kannattaa tutkia.
Harjoittele tiettyä tapahtumaa varten
Aiotko juosta maratonin? Tavoitatko olympialaistyylistä painonnostotapahtumaa? Se voi olla ilmeistä, mutta sinun on ensin keskityttävä lajikohtaisiin vaatimuksiisi, sanoo Liz barnet , sertifioitu kouluttaja ja päävoimakouluttaja Uplift Studios . Juoksijoille se tarkoittaa sprinttien tai harjoitusten tekemistä, jotka edellyttävät eniten keskittymistä ensin, Barnet sanoo.
Haluatko nostaa penkkipunnerrus paino? Sama periaate pätee. 'Lataa kuormituksesi edestä vaikeimmilla tavoilla', sanoo sertifioitu kouluttaja ja harjoittelijan Noam Tamir TS Fitness . Raskaan nostamisen suhteen Tamir lisää, ettet halua väsyttää kehoasi ensin sydänkäynnillä ja sitten vaarantaa painot.
Laihduttaa
'Useimmiten haluat ensin tehdä voimaharjoittelua', Tamir sanoo.
Musto on samaa mieltä siitä, että on luultavasti fiksumpaa tehdä painonnosto ensin ja sydän toisena, koska saatat hapettaa hieman enemmän rasvaa harjoittelun sydänosan aikana. Hän kuitenkin korosti, että tämä koski vain matalamman intensiteetin, vakaan tilan kardioharjoituksia, ja totesi myös, että sillä ei välttämättä ole merkittävää eroa pitkällä aikavälillä (muistatko edellä mainitun tutkimuksen?).
Ja hyviä uutisia HIIT fanit: Suosittu harjoitus tyyli on useita etuja joka voi auttaa painonpudotuksessa. Ainoa asia on, että et voi tehdä sitä päivittäin. Barnet ehdottaa, että pidät HIIT-harjoituksesi korkeintaan kolme kertaa viikossa muina kuin peräkkäisinä päivinä (esimerkiksi maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin); ja valitse ristikoulutus - kuten jooga- tai spin-kurssi - jos haluat lisätä lisää harjoituspäiviä.
Tehdä enemmän siitä, mitä rakastat
Anteeksi, että kerroin uutisista, mutta jos rakastat juoksua ja et kestä painojen nostamista, on luultavasti parasta tehdä ensin voimaharjoittelu ja säästää sydän palkkiona harjoittelun lopussa.
'Suuri asia, jonka ihmisten tulisi harkita, on energia- ja kiinnostustaso', Barnet sanoo. Hän ehdottaa keskittymistä ensin siihen, mitä saatat todennäköisesti välttää, jos sinulla on vähän aikaa tai mitä ohitat, jos olet väsynyt jostakin, mistä nautit tekemästä. Rakastatko kehruua? Ota voimaharjoittelusi pois tieltä ensin, sitten suuntaa polkupyörille tietäen, että 'vaikea osa' on ohi.
Takeaway
Jos harrastat yleistä kuntoa ja hyvinvointia, sillä ei todennäköisesti ole väliä kumpi teet ensin. Harjoittelun järjestyksen vaihtelu voi olla hyvä tapa tylsistyä, eikä asioiden sekoittamisella ole paljon kielteisiä seurauksia. Mutta jos aiot laihtua, saada voimaa tai sinun tarvitsee vain asettaa prioriteetti, keskity ensin painoharjoitteluun ja toiseksi sydänkohtaukseen.
Lisää lukemista:
Harjoittelun jälkeiset tavat, jotka sabotoivat ihoa
17 älykästä tapaa olla tuottavampia kuntosalilla
Talvi juoksu: Tämä sovellus parantaa juoksumaton pelkoa - Stat
