Tiede hiki takana ja mikä saa meidät hikoilemaan normaalia enemmän

Shutterstock

Tämä tarina ilmestyi ensimmäisen kerran Greatist.com

Locke Hughes—Se on ensimmäisen puolivälissä lankku sarja sisään luokan baari ja hikoilet niin paljon, että näyttää siltä kuin hyppäsit vain uima-altaaseen - ystäväsi on kuitenkin täysin kuiva. Tai ehkä olet tyyppi, joka voi repiä läpi juoksumattoistunto ja tuskin kiiltää. Joko niin, mikä antaa?


Ensinnäkin, hajotetaan hiki-tiede. 'Hikoilu on välttämätön prosessi, joka jäähdyttää kehoa', kertoo dermatologi David M. Pariser, dermatologi ja Kansainvälinen liikahikoiluseura .

Kun kehosi alkaa ylikuumentua, hermosto stimuloi hikirauhasia vapauttamaan hikoilua. Kun pisarat haihtuvat ihostasi, ne vievät kehon lämpöä ilmakehään. (Ajattele, kuinka viileä ihosi on, kun se on vielä märkä suihkusta - kun vesi kuivuu, se jäähdyttää kehoasi. Hiki toimii samalla tavalla jäähdyttäen sinut höyrystyessä.)


Mikä hikoilueion 'detox' kehosi, Pariser sanoo. 'Yli 99 prosenttia hiki on vettä, ja pieniä määriä elektrolyyttejä, kuten suolaa.' Vaikka a pieni määrä myrkyllisiä aineita voi löytää tiensä kehosta hikoilun kautta, vieroitus tapahtuu pääasiassa maksassa, munuaisissa ja keuhkoissa - ei ihon läpi.

Kuinka paljon on liikaa?

Melkein mitä tahansa hikeä pidetään normaalina. 'Siellä on paljon vaihtelua siitä, kuinka paljon ihmiset hikoilevat, ja suurin osa siitä on normaalia', Pariser selittää. 'Aivan kuten korkeus, hiki on keskimääräinen - ja jotkut ihmiset tuottavat enemmän ja toiset vähemmän.'

Jos olet jatkuvasti hieman mutkainen, älä huoli. 'Kaikki hikoilevat perusmäärän koko ajan', Pariser sanoo. Ja useimmat ihmiset hikoilevat huomattavasti kuntoillessaan, kuumassa paikassa tai stressaavassa, kiusallisessa tai epämukavassa tilanteessa. (Hankala ensimmäinen päivä, kukaan?)


Kuitenkin, jos hikoilet tonnia koko ajan, erityisesti tietyillä kehon alueilla, se voi viitata sairauteen, jota kutsutaan liikahikoilu , joka vaikuttaa 2 prosenttiin Yhdysvaltain väestöstä, Pariser sanoo. Yksi tyyppi, joka tunnetaan nimellä fokusaalinen liikahikoilu, voi olla geneettinen, ja hikoilu tapahtuu vain tietyillä ruumiinosilla (yleensä kainaloissa, jaloissa, käsissä tai kasvoissa). Toinen tyyppi voi olla sivuvaikutus, jonka aiheuttaa toinen sairaus (kuten diabetes, vaihdevuodet tai kilpirauhasen liikatoiminta) tai tietyt lääkkeet . Jos sinusta tuntuu, että kärsit liiallisesta hikoilusta, keskustele lääkärin kanssa nähdäksesi, voisiko se olla liikahikoilu.

Yllättävä tapa kunto vaikuttaa hikoiluun

Mutta entä jos olet sulkenut pois sairauden ja hikoilet edelleen myrskyä? Se voi olla yksinkertaisesti merkki siitä, että olet kunnossa. (Yass!) Viime vuosikymmenien aikana useita tutkimuksia ovat ehdottaneet, että koulutetut kestävyysurheilijat hikoilevat nopeammin ja tuottavat enemmän hikoilua kuin kouluttamattomat ihmiset.


'Mitä paremmin kuntoon, sitä tehokkaammin kehosi hikoilee', kertoo Tony Musto, Ph.D., kunto-ohjaaja ja liikuntafysiologi Miamin yliopistossa. Tämä on hyvä asia, koska hikoilu auttaa viilentämään sinua ja antaa sinun nostaa, juosta tai pyöräillä korkeammalla intensiteetillä pidempään. (Mitä et halua, on kehosi saavuttaminen kriittinen ydinlämpötila 104 astetta, kun ihmisillä on taipumus kuihtua lämpösairaudesta tai lämpöhalvauksesta.)

Tämä ei tarkoita sitä, että istumattomat ihmiset pysyvät kuivina. Hiki ja ihmisen suurin hapenottokyky (VO2 max), suhde sydän- ja verisuonikuntoon ja aerobiseen kestävyyteen, ovat yhteydessä toisiinsa. Tutkimukset osoittavat että mitä korkeampi VO2 max (ja siten kuntotaso) on pitkän matkan juoksijalle, sitä nopeammin hän alkaa hikoilla ja sitä enemmän hikeä hän tuottaa.

Tässä se muuttuu hieman monimutkaiseksi: Kun teet samaa absoluuttista työtä (eli lenkillä nopeudella 5 mailia tunnissa juoksumatolla), kelvoton henkilö voi saavuttaa VO2-arvonsa nopeammin kuin sopiva henkilö, mikä saa hänet hikoilemaan nopeammin ja hikoilemaan enemmän , vaikka sopiva henkilö hikoisi kokonaisuutena tehokkaammin, Musto sanoo. Tämä johtuu siitä, että kelvoton henkilö voi työskennellä 80 prosentilla VO2 max: sta, kun taas sopiva henkilö on vain 50 prosenttia.

Toisaalta, jos sekä sopiva että kykenemätön henkilö työskentelee samalla suhteellisella työmäärällä (ts. 60 prosenttia VO2 max: sta), sopiva henkilö, joka juoksee 8 mailia tunnissa, alkaa hikoilla nopeammin ja tuottaa enemmän hikiä kuin kelvoton henkilö, joka juoksee nopeudella 5 mailia tunnissa, Musto sanoo. Tämä auttaa myös selittämään, miksi koulutetut juoksijat hikoilevat enemmän kuin yllä olevassa tutkimuksessa soveltumattomat ihmiset - he pystyvät juoksemaan nopeammin ja kovemmin, mikä lisää kehon lämpöä ja enemmän hikiä.


Muut tekijät

Asiat monimutkaistuvat entisestään muutamalla tekijällä, jotka vaikuttavat hikoiluusi.

1. Sukupuoli
Jos olet koskaan käynyt (tai ohittanut) miesten pukuhuoneen, tämä uutinen ei tule shokiksi. Sisään yksi tutkimus , ryhmä koulutettuja miehiä ja naisia ​​sekä ryhmä kelpaamattomia miehiä ja naisia ​​polkupyörällä yhden tunnin ajan kiinteillä polkupyörillä tunnin ajan studiossa, jonka lämpötila on 86 astetta. Tutkijat tarkastelivat kuinka monta hikirauhasia oli aktiivinen jokaisen ratsastajan istunnon aikana ja ratsastajien yleistä hikiopeutta.


Tulos: Hyvät miehet hikoilivat eniten, erityisesti voimakkaamman harjoittelun aikana. Sopivat naiset tuottivat toiseksi eniten hikiä, kun taas istuvat naiset hikoilivat vähiten kaikista ryhmistä. Vaikka naisilla on enemmän hikirauhasia kuin miehillä, he tuottavat vähemmän hikiä kustakin rauhasesta, tutkijat selittävät.

2. Kehon massa
Toinen syy, joka auttaa selittämään tutkimuksen tuloksia: 'Miehet ovat yleensä painavampia, lihasmassaa enemmän ja puolestaan ​​tuottavat enemmän lämpöä kuin naiset treenatessaan', Musto sanoo. Edelleen tutkimusta on osoittanut, että mitä korkeampi henkilö on painoindeksi (BMI), sitä enemmän he hikoilevat.

3. Kahvi
Putkisto kuuma latte soittaa selvästi kehosi lämpötilan, mikä voi rohkaista hikoilua. Jos kuitenkin kahvin diureettivaikutus tapahtuu ennen treenaamista, mutta menet kylpyhuoneeseen ennen harjoittelua, saatat todella hikoilla, Musto sanoo. Se voi olla yhtä kuin tähtien harjoittelu, joten muista juoda runsaasti H2O: ta jaavan lisäksi pysyä hydratoituna. American Council on Exercise suosittelee juomaan 17-20 unssia vettä kaksi tai kolme tuntia ennen harjoittelua ja seitsemän 10 unssia vettä 10-20 minuutin välein harjoittelun aikana.

4. Alkoholi
Oletko koskaan tuntenut punastuneen muutaman cocktailin jälkeen? Alkoholi lisää sykettäsi ja laajenee verisuonet ihossa, jolloin veri ihon pinnalle. Tämä puolestaan ​​nostaa kehosi lämpötilaa, mikä voi saada sinut hikoilemaan enemmän. Huolimatta siitä, mitä kuumat joogaharrastajat saattavat uskoa, et voi (valitettavasti) 'hikoilla sitä' suuren illan jälkeen: Vain noin 5 prosenttia alkoholista jättää kehosi virtsan, hengityksen ja hiki; 95 prosenttia metaboloituu maksassa.

5. Mausteiset ruoat
Mausteisten ruokien syöminen laukaisee myös kehosi lämpötilan nousevan, joten kehosi tuottaa hikiä auttaakseen jäähtymään, Musto sanoo. Jos huomaat hikoilevasi tonnia syödessäsi ja se saa sinut epämukavaksi, se voi olla merkki siitä Freyn oireyhtymä tai maukas hikoilu. Ihmiset, joilla Freyn hiki on liiallista pelkästä ajatuksesta tai mausta mistä tahansa ruoasta (jopa jäätelöstä). Keskustele lääkärin kanssa, jos olet huolissasi, tämä voi olla ongelma.

6. Kuuma sää
Tämä voi olla toinen 'duh' -hetki, mutta lämpimämmät päivät nostavat ruumiinlämpöäsi, lisäävät sykettä ja verenkiertoa pyrittäessä jäähtymään ytimeen, Musto sanoo. Kostea sää on kaksinkertainen pahoinpitely: Koska ilmassa on enemmän kosteutta, ihosi hiki on vaikeampi haihtua, mikä estää jäähdytysprosessin.

Takeaway
On paljon tekijöitä, jotka määräävät, kuinka paljon hiki tuottaa yksilön, ja melkein jokaista hikoilutasoa voidaan pitää normaalina. Bonus: Mitä asentaja olet, sitä enemmän hikoilet, mikä antaa kehollesi mahdollisuuden jatkaa juoksemista, nostamista, pyöräilyä - mitä tahansa - pidempään. Kuitenkin, jos hikoilet jatkuvasti hulluna, varsinkin yhdellä tietyllä alueella, se voi olla merkki harvinaisesta sairaudesta, jota kutsutaan hyperhidroosiksi. Ota yhteyttä asiakirjaan, jos olet huolissasi.

Lisää lukemista:
Hiki-testattu: parhaat antiperspiranttiset deodorantit
Paras terveys- ja kuntoilutyökalu, jota et käytä
Parit, jotka hikoilevat yhdessä, pysyvät yhdessä: Kuinka liikunta voi parantaa suhdettasi