milias1987 / Suljin
Miksi sinulla on vaikeuksia menettää viimeiset 10 kiloa
milias1987 / Suljin
Alussa ruokavaliosi meni hyvin. Olit syömällä oikeuksia , harjoittelemalla päivittäin ja odotit innolla astumista mittakaavassa ja nähdä tuloksia. Mutta nyt kun olet onnistunut, huomaat, että muutamat viimeiset kilot eivät vain putoa.
Tämä voi johtua siitä, että levossa oleva aineenvaihduntasi nopeus laskee painosi laskiessa, mikä lopulta aiheuttaa painosi tasolle.* Katso:10 helppoa tapaa aloittaa aineenvaihdunta joka aamu
On tärkeää, ettet lannistu; painonpudotus vaatii päättäväisyyttä ja johdonmukaisuutta. Olet jo päässyt tähän asti; älä anna periksi nyt.
Saatat joutua tehdä joitain parannuksia elämäntapavalintoihisi . Esimerkiksi syö enemmän vihanneksia, kuluttaa enemmän proteiinia ja alkoholin vähentäminen.
Tässä on joitain yksinkertaisia temppuja, joiden avulla voit pudottaa viimeiset 10 kiloa.
Kulut vähän kaloreita sisältäviä ruokia etkä syö tarpeeksi proteiinia
Thinkstock / etorres69
Proteiinin on osoitettu auttavan sinua tuntuu täydellisemmältä pidempään . Mukaan myfitnesspal , 'Ruokastasi tulevan riittävän proteiinin määrä polttaa rasvanpolttoa säilyttäen kaloreita polttavan laihan lihaksen.' * Bonus: Se auttaa myös korjata lihakset intensiivisen painoharjoittelun jälkeen.
Et nosta painoja
Thinkstock / fotosr
Jos harrastat vain sydäntä, kestää paljon aikaa, ennen kuin näet tulokset. Tämä voi olla yksi syy siihen, ettet laihdu. Nostella painoja auttaa lisäämään lihasvoimaa ja kestävyyttä, parantamaan sydämesi terveyttä, lisäämään aineenvaihduntaa ja parantamaan luun voimaa.* Katso: 14 tapaa nostaa painoa muuttaa elämääsi
Käytät liian suuria vaatteita
Suljin / pixinoo
Jos käytät liian suuria vaatteita, voi olla vaikea nähdä, edistytkö. Asennetut vaatteet pakottavat sinut muistamaan miltä näytät. Tämä voi toimia sinulle motivaatio .
Et saa hyvät yöunet
Shutterstock
Saaminen a hyvää yötä on ratkaiseva painonpudotuksessa. Ei nukkuminen tarpeeksi voi kumota laihduttamisen edut; se voi lisätä nälkää ja ruokahalua seuraavana päivänä. WebMD selittää: ”Vuoden 2004 tutkimuksen mukaan alle kuusi tuntia päivässä nukkuvilla ihmisillä on melkein 30 prosenttia todennäköisempi sairastuminen ylipainoinen kuin ne, jotka nukuivat seitsemästä yhdeksään tuntiin. '* Katso: Unen puutteen yleiset sivuvaikutukset
Et käytä annosohjausta
Thinkstock / a_namenko
Syöt kaikkia oikeita ruokia, mutta laiminlyöt annosvalvonnan merkitys . Tästä syystä et menetä 10 viimeistä kiloa. On välttämätöntä saada oikea määrä annoksia ja noudattaa standardoituja reseptejä tarkalleen tiedät kuluttamiesi kaloreiden määrän. Arvioi annoksesi käyttämällä mittakuppia, annosohjauslevyjä tai asteikkoa.
Olet stressaantunut
Thinkstock
Jos olet ollut kokee paljon stressiä , tämä voi olla syy siihen, ettet laihdu. Stressi aiheuttaa unenpuute , syöminen ja häiritsee tahtoamme ylläpitää terveellistä elämäntapaa.
Et juo tarpeeksi vettä
Thinkstock / cygnus01
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi et menetä painoa, voi johtua siitä, että et kuluta tarpeeksi vettä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että juominen enemmän vettä koko päivän voi hyödyttää laihtumista. Mukaan Viranomaisen ravitsemus , 'Juomavesi lisää polttamiesi kaloreiden määrää'. Kärki: Juo sitruunavettä laihtuminen.
Et kuluta tarpeeksi vihanneksia
Shutterstock / Africa Studios
Salaisuudet painonpudotus tulla terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan. Vihannekset ovat välttämättömiä; ne auttavat painonpudotuksessa, auttavat vatsarasvan torjunnassa ja sisältävät tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet tarvitaan fyysiseen toimintaan.* Katso: Syö nämä ruoat litteälle vatsalle
Ohitat aamiaisen
Thinkstock
Olet juoksemassa ulos ovesta aamulla ja unohdat syödä aamiaista - siksi et voi laihtua. Aamiainen tunnetaan päivän tärkeimmänä ateriana; joten aloita a terveellistä aamiainen ja anna itsellesi tarvitsemasi energia tulevaa päivää varten. Aamiaisen syöminen on osoittanut parantavan keskittymistä, antaa sinulle energiaa , auttaa laihtuminen ja tehosta aineenvaihduntaa .
Juot liikaa alkoholia
Shutterstock
Alkoholi vaikuttaa hormonitasoosi, mikä vaikuttaa siihen, miten kalorit metaboloituvat, mikä saa kehosi varastoimaan enemmän kaloreita. Jos haluat laihtua, leikata alkoholia . Nämä ylimääräiset kalorit estävät sinua laihtumasta.
